L; спортно хранене - Въведение, л; физическа активност - Siegrist Nutrition - Emilien
Храненето е стълб за вашето здраве, като свържете храненето и физическата активност, ще активирате два основни лоста за поддържане, подобряване или възстановяване на здравето и ефективността. Подобно на храненето, физическата активност трябва да бъде съобразена и персонализирана за всеки индивид, но предимството на тази основа е, че зависи само от начина ви на живот. Имате избор да решите да го интегрирате, за да оптимизирате здравето и ефективността си. Преди да говорим за хранене за спортисти, е важно да разгледаме физическата активност за всички !
Физическа дейност
Физическата активност е всяко движение, произведено от мускулите, което е отговорно за увеличаване на енергийните разходи. По този начин това не се отнася само до елитни спортисти, то трябва да присъства ежедневно за всеки човек с ниво на различна интензивност в зависимост от възрастта, професионалната активност и физическите и двигателните умения на всеки.
Референтната стойност за изчисляване на нивото на интензивност на физическата активност е MET (метаболитен еквивалент на задача). Според СЗО (Световната здравна организация) лице, натрупващо по-малко от 600 MET на седмица, се счита за неактивно. MET измерва интензивността на физическата активност и енергийните разходи. Метаболитният еквивалент е съотношението на активността към основния метаболизъм (ниво на енергийни разходи в покой). По този начин физическите дейности се класифицират според нивото на интензивност и използват метаболитния еквивалент като еталон:
- Физическа активност с ниска интензивност (6 MET): бягане (7 MET); калистеника, упражнения с интензивно телесно тегло (8 MET); въже за скачане (10 MET); бягане> 17,5 km/h (18 MET)
В Швейцария са създадени препоръки за физическа активност от Федералната служба за обществено здраве (OFSP). Те се определят, както следва:
В Швейцария, според проучването „Sport Suisse 2014“, популацията, практикуваща физическа активност с висока интензивност, непрекъснато се увеличава. От друга страна, делът на неспортистите остава стабилен от година на година. Категорията на случайни спортисти (Какви са вредите от физическото бездействие ?
Рисковете са многобройни, физическото бездействие е отговорно за 6 до 10% от хроничните незаразни болести и 6% от смъртните случаи в световен мащаб.
Затлъстяване
Затлъстяването е риск номер 1 да не бъдете физически активни. Може да причини много синдроми, наречени метаболитен синдром, като сърдечно-съдови заболявания, проблеми с липидите в кръвта, хипертония, диабет тип 2, деменция, рак, безалкохолно мастно чернодробно заболяване (или неалкохолна цироза).
Цифрите са тревожни, тъй като затлъстяването в Швейцария (виж графиката по-долу) продължава да се увеличава. Тази тенденция е глобална. Видяхме обаче, че населението на Швейцария е все по-спортно. Това последствие е доказателство, че активирането на един лост не е достатъчно за добро здраве. Необходимо е също така да се интегрира диета възможно най-сурова, защото индустриалните продукти са твърде сладки, прекалено солени, лишени от витамини и минерали, напръскани с фитосанитарни продукти и пълни с добавки. Тези продукти допринасят за запушването на тялото ви, за влошаване на здравето ви, както и за увеличаване на теглото.
Сърдечно заболяване
През 2015 г. и само в Швейцария сърдечно-съдовите заболявания са причина за 21 593 смъртни случая (вж. Графиката по-долу). Сърдечно-съдовите заболявания (исхемична болест на сърцето и инсулт) са водещата причина за смърт в света. Физическата активност и здравословното хранене помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Болки в гърба и ставите
Описана от някои като болест на века, болките в гърба засягат все повече хора и оказват влияние върху всички ежедневни дейности на хората с болестта. Лицата, най-изложени на хронична болка, са тези, които работят зад параван, тъй като те често имат лоши позиции, мускулите са твърде малко използвани или недостатъчно укрепени. В този случай цялото тегло е върху връзките, които със сила се запалват. Освен това лошите позиции генерират напрежение и напрежение. Засегнати са и други занаяти като строителни работници, тъй като те носят тежки товари и на позиции, които не винаги са адекватни. И в двата случая, с адаптирана физическа активност, която укрепва мускулите на гърба, е възможно да се предотвратят и намалят неразположенията.