Как да загубим висцералната мазнина - хипноза за отслабване - аромат
Чудите ли се как да загубите висцералната мазнина? Всичко, от което наистина се нуждаете, е здравословна диета и редовна рутинна тренировка.
Кредит за изображение: wundervisuals/E +/GettyImages
Мазнините в тялото ви могат да бъдат разделени на две категории: подкожни или „меки“ мазнини, които се намират точно под кожата ви, и висцерални, или „твърди“ мазнини, разположени дълбоко в корема и между вашите органи.
Твърдите мазнини и меките мазнини играят различни роли в тялото, но твърдите мазнини са особено опасни и свързани с множество здравословни проблеми, според изданието Harvard Health Publishing. Може би се чудите как да загубите висцералната мастна тъкан и дали процесът е същият при подкожните мазнини. (Кратък отговор на този втори въпрос? Да и не.)
Ето какво трябва да знаете за твърдите и меките мазнини, включително най-добрите методи за изгаряне на двата вида.
Знаете ли, че воденето на дневник за храна е един от най-ефективните начини за управление на теглото ви? Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате лесно калориите, да останете фокусирани и да постигнете целите си!
Soft vs Hard Fat: Каква е разликата?
Kristi Veltkamp, RDN, регистриран диетолог в Spectrum Health в Гранд Рапидс, Мичиган, обяснява, че твърдите мазнини, известни също като коремни или висцерални мазнини, са мазнини, съхранявани дълбоко в корема около органите, където вие не можете. не я виждам.
Висцералната мазнина обаче не е точно твърда - местоположението й зад коремните мускули означава, че колкото повече висцерална мастна тъкан натрупвате, толкова повече тя ще изтласка коремната стена. Коремната стена е направена от по-твърда тъкан, така че изпъкналият стомах ще изглежда и се чувства "твърд" (помислете за "бирен корем"), въпреки че мазнината зад него всъщност е мека.
Според изданието Harvard Health Publishing висцералната мастна тъкан е свързана с метаболитни нарушения, сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и с рак на гърдата и проблеми с жлъчния мехур особено при жените. Дори хората с „нормално тегло“ могат да имат високи нива на „твърда мазнина“ около органите си, които може да не видите, но които могат да бъдат също толкова опасни, предупреждава Veltkamp.
Прочетете още: Как да загубим телесна мазнина: Научните начини, които всъщност работят
От друга страна, меките подкожни мазнини се съхраняват повече от външната страна, точно под кожата в области като бедрата и ръцете - с други думи, вида, който можете да прищипете. Подкожната мастна тъкан също може да бъде локализирана в коремната област, но местоположението й се различава от висцералната мастна тъкан.
По ирония на съдбата д-р Стив Херман, член на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и директор на иновациите в Sanford Health and Research, посочва, че подкожната мастна тъкан е видът мазнини, които хората са склонни да болят. това е типът, който можете да видите., но всъщност висцералната мазнина е тази, която е опасна. „Някои изследвания показват, че можете да бъдете здрави дори с по-големи количества подкожни мазнини, ако сте физически активни и поддържате здравословна диета“, казва той.
Според Herrmann тялото ви използва подкожни мазнини за съхранение на енергия и може да защити мускулите и костите ви и да помогне за регулиране на телесната температура. Той също така обяснява, че количеството меки подкожни мазнини, което човек ще има, е свързано с физическата активност, храненето и, разбира се, генетиката. Като цяло определено количество подкожни мазнини е нормално и поддържа цялостното здраве.
Съхранение на мазнини при мъжете в сравнение с жените
Загубата на мазнини от всякакъв вид може да бъде трудна за някои хора. Генетиката, храненето и нивото на активност играят роля за това как мазнините се съхраняват в тялото. Хормоните също са голям фактор, казва Veltkamp.
Например, тестостеронът, мъжкият хормон, обикновено кара мъжете да съхраняват повече висцерални мазнини в коремната област, докато женският хормон естроген ще накара жените да съхраняват повече подкожни мазнини в корема и гърдите в долната част на тялото. Помислете за фигурите на тялото "ябълка" и "круша".
Американският институт за стрес обяснява, че мъжете и жените отделят хормони, които помагат да се предотврати отлагането на висцерални мазнини в коремната област, но след 40-годишна възраст тази защита намалява драстично. И всъщност, с напредването на възрастта на мъжете и жените, техните роли са склонни да се обърнат: мъжете ще получат повече подкожни мазнини, а жените ще съхраняват повече висцерални мазнини по корема, тъй като нивата на тестостерон и кръв се повишават. Естрогенът намалява. Като цяло с напредването на възрастта е по-вероятно да натрупаме дълбоки коремни мазнини.
Добър индикатор за това колко висцерална мазнина имате е линията на талията ви, добавя Veltkamp. Жена, чиято талия е 35 инча или по-голяма, вероятно има излишни висцерални мазнини, докато мъж, чиято талия е 40 инча или по-голяма, може да има големи висцерални мастни натрупвания.