L; спортно хранене - Cascol
Публикувано: 15.02.2018 09:28:48
Категории: Здраве
НЯКОЛКО СЪВЕТА, КОИТО САМО МОГАТ ДА ДОБРЕ ДОБРЕ !
Вашата ежедневна диета
Трябва да консумирате между 3000 и 3500 калории за човече и 2500 до 2800 калории за Жени (2500 калории за нормален не атлетичен възрастен). Два часа интензивен спорт използва стойността на нормалната дажба на възрастен .
Вашата диета трябва да следва прости правила и се основава на разпределение на вноските между различните ястия от една страна ибалансиран между различни хранителни вещества, от друга страна.
Различните ви ястия трябва да покриват вашите дневни енергийни нужди. Вашата закуска може да бъде 20-25% от енергийния ви прием, обяд 35-40%, както и вечеря. Избягвайте лека закуска и вместо това се опитайте да пиете между храненията.
Необходимо е вашата диета да спазва определени пропорции:
Въглехидрати
Те трябва да представляват приблизително 55% от енергийния ви прием. Яжте тестени изделия, ориз, картофи, хляб и зърнени храни. Можете също да ядете пулс, но трябва да ги избягвате преди физически усилия, защото те често са доста трудни за смилане, освен лещата. Можете също така да ядете сладки храни като захарни напитки, мед, конфитюр.
Мазнини или липиди
Те представляват приблизително 30% от енергийния ви прием, чрез балансиране на половината мазнини от растителен произход, олио, меки маргарини и тези от животински произход като масло, сметана, сирене и меса.
Протеините
Те трябва да представляват приблизително 15% от енергийния ви прием. Въпреки че са от съществено значение, не ги злоупотребявайте под предлог за увеличаване на мускулната си маса, над определен процент (приблизително 20%) те се унищожават и елиминират. Опитайте се да консумирате толкова растителни протеини, колкото животинските. Яжте месо, особено червено два до три пъти седмично, но също така и риба, яйца, постно сирене и млечни продукти. Ще откриете растителни протеини в соята, лещата, граха, фасула.