L; спешна храна за SPM Femmes d; днес; hui - Жени - Етапи от живота - Extenso

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

femmes

Депресия, раздразнителност, промени в настроението, дискомфорт ... 8 от 10 жени изпитват емоционални и физически промени, когато започнат менструацията си. Знаете ли, че диетата може да ви помогне да контролирате този скандален ПМС? Ето как…

Диета, богата на калций, би намалила появата на предменструални симптоми.
В американско проучване изследователите помолиха 500 жени да приемат 1200 mg калциеви добавки или плацебо всеки ден в продължение на 3 менструални цикъла. До цикъл 3 физическите и психологическите симптоми са намалени наполовина при жените, които са получавали калциевата добавка!

Консумирайте поне 3 порции храни, богати на калций всеки ден, като мляко, обогатени растителни напитки, кисело мляко и твърди сирена.

2. Сложни въглехидрати в чинията

Знаете ли желанието за захар? Според някои учени консумацията на въглехидрати причинява химически промени в мозъка и има положителен ефект върху настроението на жените с ПМС.

На чести малки хранения, богати на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове) могат да помогнат за облекчаване на промените в настроението, причинени от ПМС.