L; СЛЕД СУХО В БОДИБИЛДИНГ - Руди Коя

Когато току-що сте били на диета от няколко месеца и сте отслабнали с няколко килограма, a психологически феномен се провежда: Страхът от напълняване, от загуба на усилията, които сте положили.

Това е за след изсъхване в културизма е деликатен период това трябва да се управлява правилно.

Нека ви обясня всичко.

Резюме на статията

1 - След изсъхване в културизма - Какво ще се случи

След като ядете по-малко от необходимото в продължение на много седмици или месеци и постигнете целите си за отслабване и загуба на мазнини, всъщност не знаете какво да очаквате след това, особено когато е първи път че минаваме през там.

За щастие трябва да призная, че това вероятно ще бъде най-добрият период всичко за културисти без допинг.

Какво ще се случи е просто:

  • Ще видите мускулите си надут бързо
  • Ще възобновите 1 до 2 кг на кантара
  • Без да си възвръща мазнините
  • Ще имате малкоенергия като никога
  • Ще вземете добра част от сила че сте загубили на диета изключително бързо
  • Ти ще бъдеш мотивиран като никога

На хартия е така твърде красив за да е истина ?

И все пак точно това ще се случи. Не ви казвам това, за да ви харесам, а защото точно това преживях и през което преминаха моите ученици след края на техния сух сезон.

Но за да се възползвате от всички тези ефекти (Кой не би искал), пак трябва да не правите нищо.

2 - След сухота в културизма - Как да се храним отново ?

Храненето след нискокалорична диета може да бъде трудно психологически, защото страхът от пропиляване на усилията, които току-що е положил, е вездесъщ.

Грешките, които не трябва да се правят, са:

  • Увеличете консумацията на калории внезапно
  • Да пусна изцяло, за да компенсира месеците му на „лишения“ и вече не спазва никаква диета, свързана с целите му
  • Позволете на много Измамна каша (Вж. Статия), защото „масовата печалба“ се „предполага“ да бъде по-малко ограничителна.

Всъщност, когато се храните след сухо бягане, трябва да се прави много постепенно в продължение на няколко последователни седмици, за да се намери първо неговата kcaloric поддръжка.

Според моя опит не е необичайно да се налага да увеличавате дажбите си с 200 kcal (което е правилният диапазон), от въглехидрати, за 3-4 седмици последователни (в зависимост от индивида - Вижте тази статия за най-добрата диета за тренировка с тежести)