L; саморехабилитация след изкълчване на коляното
За да се ускори възстановяването след изкълчване на коляното, е възможно да се изпълняват някои упражнения у дома: това е саморехабилитация. Какво е изкълчено коляно? Какво да направя за борба с възпалението? Как да се превъзпитате? Обясненията с д-р Стефан Каскуа, спортен лекар.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 13 март 2015 г., актуализирано на 25 август 2015 г.
A изкълчване на коляното съответства на поражението на връзката, разположено на вътрешното лице на коляното, срещу другото коляно. Тази фиброзна връв свързва бедрената кост, бедрената кост с пищяла, костта на крака. Той е повреден, разтегнат или разкъсан, когато коляното се наклони навътре и стъпалото се обърне навън, обикновено по време на ски падане, когато шпатулите се раздалечат. неумолимо. За щастиесамообразование помага да се лекува по-бързо.
Саморехабилитация на коляното
Ако Вашият лекар го направи диагностика на вътрешно изкълчване на коляното, той ще предпише рехабилитация. Въпреки че бързото възстановяване е важно за вас, може да нямате време да отидете при вашия физиотерапевт три до четири пъти седмично. Възможно е да се ограничи честотата на сеансите, като се извърши саморехабилитация у дома. Стъпките са класически: борба срещу болка и възпаление, работа сила и възстановяване на добра координация.
Борба с възпалението
Ако коляното ви е подуто, ледете го поне три пъти по двадесет минути на ден. Често е полезно да поставите пакет с лед отгоре, на капачката на коляното и друг отдолу. Всъщност в задната част на коляното мембраната, заобикаляща коляното, се разширява и запълва с течността, присъстваща в ставата. Не забравяйте да предпазвате кожата си с кърпа, обикновено хавлиена кърпа. Съществуват и интелигентни фиксиращи системи за "ледени пакети", които стабилизират добре сглобката. Можете също да прибегнете до известната торба със замразен грах отпред. и лещи обратно.
Втората стъпка е изграждане на мускулна сила чрез стабилизиране на коляното. За да се ограничи сцеплението на увредената връзка, най-често се използва шарнирна шина. Ограничава накланянето и въртенето на коляното, но запазва огъване и разтягане. По този начин двигателните мускули се поддържат благодарение на ежедневието и бързо по време на дозирана спортна дейност.
Независимо от това е наложително да се укрепят целенасочено мускулите, които защитават и подпомагат вътрешния лигамент. Три мускула затварят вътрешното отделение на коляното. Те носят името „пачи крак“, защото тези три сухожилия се разстилат във ветрило по вътрешното лице на пищяла като стъпалото на жлъчните. Когато са силни и бдителни, те ефективно защитават вътрешния лигамент.