Нужди на мъжете от калории на ден
Много жени спазват диета от 1200 калории на ден, за да отслабнат. Но броят на калориите, необходими на мъжете, обикновено е много по-голям. Е, какво ще кажете за калориите на ден за един мъж ?
Калорията се нуждае от мъже/жени
Използването на калкулатор на калории е особено полезно, когато се опитвате да изчислите колко калории приемате на ден. Почти всеки калориен калкулатор ще вземе предвид пола ви, в допълнение към вашето тегло и ниво на физическа активност. Защо ? Тъй като тялото на мъжа обикновено ще се нуждае от повече енергия (под формата на калории), дори ако то е със същия размер като на жената.
Мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените. Допълнителният мускул отнема повече енергия. Мъжете обикновено са по-високи от жените, а допълнителната височина води до повишени нужди от калории.
Вашите специфични нужди от калории ще варират в зависимост от различни фактори и цели. Например, 32-годишен мъж със среден ръст, който тежи 72 килограма и е умерено активен, ще се нуждае от около 2600 калории, за да поддържа теглото си.
Нуждите от калории при мъжете обаче са различни, независимо дали искат да наддават или да отслабнат.
Калория се нуждае от мъж, за да поддържа теглото си
За да поддържате теглото си, трябва да ядете достатъчно храна, за да задоволите ежедневните си енергийни нужди. Ако не приемате достатъчно калории на ден, ще загубите мазнини и мускулна маса. Ако консумирате твърде много калории на ден, тялото ви ще съхранява излишната енергия като мазнини.
Можете да използвате калкулатор, за да разберете колко калории изгаряте всеки ден. Можете също да използвате тези средни калорийни изисквания за мъже, за да видите колко енергия изразходвате всеки ден и колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си.
Всеки среден брой калории се основава на умерено активен мъж със среден ръст (177 сантиметра), който тежи 80 килограма:
- 20-годишен мъж трябва да консумира около 2800 калории на ден, за да поддържа теглото си
- 30-годишният мъж трябва да консумира около 2728 калории на ден, за да поддържа теглото си
- 40-годишен мъж трябва да консумира около 2651 калории на ден, за да поддържа теглото си
- 50-годишен мъж трябва да консумира около 2 573 калории на ден, за да поддържа теглото си
- 60-годишен мъж трябва да консумира около 2496 калории на ден, за да поддържа теглото си
- 70-годишният мъж трябва да консумира около 2418 калории на ден, за да поддържа теглото си
- Неактивният 80-годишен мъж трябва да консумира около 2076 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Ако сте заседнали или не сте много активни, трябва да консумирате по-малко калории на ден, за да поддържате теглото си. Ако сте много активни (вършите работа, която включва физически труд и/или сте спортист), трябва да консумирате повече калории на ден, за да поддържате теглото си.
Може да забележите, че броят на калориите, от които се нуждаете, намалява с възрастта. С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя и не се нуждаем от толкова много храна (енергия), която да захранва телата ни. Метаболизмът ви може да се забави поради намалена мускулна маса или по-заседнал начин на живот. Обикновено ставаме по-малко активни с напредването на възрастта.