L; прием на протеини на практика - CERIN

Време за четене: 1 минута

всяко хранене

Дата на публикуване: 12 септември 2011 г./Дата на актуализация: 05 януари 2017 г.

Препоръчителният хранителен прием на протеин съответства на приема между 50 и 60 g протеин за индивиди със средно тегло (60 до 70 kg). Как да ги покрием на практика ?
Бенчмарковете за потребление на Националната програма за здравословно хранене, за основните източници на протеини, са: 1 до 2 пъти на ден месо, риба или яйца (OPV), 3 млечни продукта на ден и хляб при всяко хранене, нишестета или зърнени храни.

Пример в дневна хранителна дажба :

  • 100 до 150g месо или риба или яйце = 20 до 30g протеин
    Обичайната средна порция често се равнява на 100 грама храна или 1 говеждо месо, 1 пилешко бедро, 1 малка пуешка котлета, 2 филийки шунка, 1 малко парче сьомга, 2 яйца. Достатъчни са обаче по-малки порции от 50 до 80g.