5-те правила на; злато, за да се храните добре преди състезание Яжте зеленчуците си
Всички сме различни пред нашата чиния преди състезание. Ритуали, навици и суеверия дават уникални и специфични ястия на всеки бегач.
Ако има нещо, което може да промени облика на състезанието, това е начинът, по който ще се държи стомахът ви: лесно можете да си объркате времето с киселини или жажда.
- По време на усилието храносмилането спира: преразпределението на кръвта означава, че кръвта се насочва предимно към органите, използвани по време на състезанието, докато чревното храносмилане е „задържано“. Ето защо, когато бягаме с пълен стомах, често имаме гадене или някои чувство на тежест: тялото се опитва да се отърве от прекалено пълно, за да се концентрира върху усилията, които се изискват от него.
- По време на интензивна спортна активност се увеличава порьозността на червата. The чревна мембрана вече не функционира правилно и вече не играе ролята си на „сито“, което понякога може да доведе до усещане за парене които следват много настоятелни позиви да отидете до тоалетната.
1. Знаете кога да ядете
От моя опит, ако предпочитате да ядете, преди да бягате, ще трябва да направите своето хранене поне 1 час преди началото на усилието.
От гледна точка на закуски: пресен плод (в идеалния случай ябълка, много смилаем) или някои сушени плодове за консумация 15 до 30 минути преди тръгване.
От своя страна предпочитам да тренирам на гладно, но всяко тяло е различно !
2. Следете количествата
Ще се съсредоточим върху протеин и въглехидрати: това е най-необходимото на тялото по време на тренировка.
Като цяло препоръчвам съотношение 3: 1: 3 порции въглехидрати за 1 порция протеин.