L; пирамидално обучение за по-ефективно отслабване

Публикувано от Гийом Д | 27 февруари 2017 г. | Спорт | 0 |

бързо бягане

Обучение на пирамида. Този термин, който може да изглежда варварски, се отнася до тренировъчен метод, използван при бягане, плуване или тренировки с тежести. Това е забавен и прост подход към обучението, който предлага голямо предимство: позволява ви да напредвате бързо, да увеличите максимално усилията си и следователно да отслабнете възможно най-много по време на тренировки, където всяка секунда се използва оптимално ... с много по-малък риск от нараняване.

Общият принцип на пирамидалното обучение

Без значение каква дейност практикувате, основният принцип винаги е един и същ. Идеята е постепенно да увеличите усилията, като извършите няколко повторения и след това да се върнете към изходната ситуация. Така бегачът ще направи 45 секунди бързо бягане, след това 1 минута бързо бягане, след това 1 минута 15 и т.н. ... преди да слезе отново по същия модел и като остави период на почивка между всяко състезание.

Няколко фактора влизат в игра за оптимална сесия:

1- Интензивността на усилието: важно е да определите оптималното усилие според вашите способности. За спорт на издръжливост (бягане, плуване ...) това е вашият MAS (Максимална аеробна скорост, тоест максималната скорост, с която можете да се движите напред, без да губите дъх). За културист това е процент от максималното тегло, което те ще могат да вдигнат в едно повторение. За тренировка с телесно тегло трябва да определите максималните повторения на движение, които сте в състояние да направите, като същевременно поддържате перфектно движение и редовен ритъм и т.н...