L; кърмене и соя и всичко това; трябва да знаеш

Въпреки че по време на кърменето се препоръчва проста разнообразна и балансирана диета, има някои храни, които са противопоказани и представляват опасност за здравето на майката и бебето. Соята е една от храните, които трябва да се консумират умерено или да се избягват в диетата на кърмещите жени. Актуализация на предпочитаната диета за кърмещи майки, свойствата на соята и опасностите от консумацията на соеви храни по време на кърмене.

Каква диета за кърмещата жена ?

Ако кърменето е избрано като метод за хранене на бебето, доброто хранене е от съществено значение, за да се осигури правилното развитие на бебето и доброто здраве на майката. Храненето на майката отговаря не само на хранителните нужди на бебето, но и на нейните собствени.

Независимо дали става въпрос за изключително кърмене или смесено кърмене, качеството на кърмата е от съществено значение за задоволяване на хранителните нужди на детето. Това качество е пряко свързано с диетата на майката. Това е така, защото хранителните вещества и съставът на кърмата зависят от храните, консумирани от кърмещата жена. Нискокачественото кърма поради лошо хранене може да доведе до дефицит или дисфункция на бебето. За да запази доброто здраве на бебето си, кърмещата майка трябва да благоприятства добрите навици, добрата хигиена на храните и да адаптира диетата си според своите нужди и нуждите на детето.

Не е необходимо да се приема специална диета за майка, която кърми бебето си. Диетата обаче трябва да бъде възможно най-разнообразна и да се предпочита здравословното хранене. За да се гарантира доброто качество на кърмата, препоръчително е да се следват определени препоръки:

Увеличете приема на протеини и калций;
Изключете алкохола и тютюна от диетата;
Избягвайте или намалете консумацията на вълнуващи вещества (препоръчително е да се ограничите до 3 чаши кафе на ден, ако не е възможно да спрете напълно кофеина);
Избягвайте ограничителните диети;
Яжте много плодове и зеленчуци;
Предпочитайте 100% плодови сокове без добавена захар;
Варирайте мазнините (масло, зехтин, рапично масло и др.);
Пийте в големи количества, т.е. 1,5 до 2 литра вода, които да се разпределят през целия ден.

Важно е да се отбележи, че количеството произведено кърма не зависи от консумацията на течности. Необходимо е обаче да се хидратирате добре и да благоприятствате водата, която е единствената напитка от съществено значение за организма, защото кърменето може да насърчи бързата дехидратация, ако майката не пие достатъчно.

Колко калории на ден, докато кърмите ?

За да се осигури качествено кърмене и да се запази здравето на майката и бебето, препоръчително е да се приеме диета, която насърчава по-високото производство на енергия. Кърменето е много енергоемко и е необходимо ежедневната диета да се допълва с прием от около 500 допълнителни калории през първите 6 месеца след раждането. Недостатъчният прием на калории може да намали производството на кърма и да доведе до недостатъци при майката и детето. Ако кърменето продължи повече от 6 месеца, тези приема трябва да се увеличат както и когато.

Нужди от витамин за кърмещи майки

Адекватният прием на витамини е от съществено значение за осигуряване на добро снабдяване с хранителни вещества в кърмата. Кърмещата жена трябва да интегрира в диетата си витамини, които не се синтезират естествено от организма. Хранителните добавки могат да се използват за задоволяване на тези нужди. Въпреки че те присъстват в кърмата, витамин D и витамин К често се предписват от педиатър.

Диетата, богата на витамини, винаги трябва да бъде предпочитана при кърмещите майки, въпреки възможността за допълване на нуждите с лекарства. При веганските майки често е необходимо да се приемат добавки с витамин В12.