L Консумация на карнитин и ефекти във връзка със суроватъчен протеин на прах
l Карнитин за гладък метаболизъм
Докато отслабването е преди всичко въпрос на правилно хранене и един върху него персонализирана програма за обучение е, са т.нар Изгаряне на мазнини Дълго време изключително популярен както сред състезателни, така и сред развлекателни спортисти. По-голямата част от тези горелки за мазнини съдържат предимно стимуланти като кофеин или екстракт от зелен чай. Въпреки че тези вещества несъмнено стимулират метаболизма на мазнините, препоръчително е да разгледате по-цялостно човешкия метаболизъм и да се запитате дали дефицитът на карнитин може да не е възможна причина за твърде бавното изгаряне на мазнините.
Това вещество е витаминоподобно протеиново съединение, което играе решаваща роля при използването на дълговерижните мастни киселини за човешкия енергиен метаболизъм.
В допълнение към централната си роля за гладкото функциониране на всички мускулни групи (включително сърцето и скелетните мускули), l карнитинът подпомага имунната система и процеса на детоксикация на тялото чрез бъбреците. Но как да разберете дали имате нужда от допълнителен карнитин и как може да се приема по най-добрия възможен начин, така че да разкрие пълния си ефект?
Трите най-продавани добавки с L-карнитин
L Карнитин: името казва всичко
л карнитин споделя латинския произход на името си с италианските и испанските думи „carne“ (месо), което веднага се отнася до най-важния естествен източник на това хранително вещество: месо, особено червено месо от животни като агнешко, говеждо, дивеч или свинско месо.
Други животински продукти като яйца и млечни продукти също съдържат по-малки количества карнитин, но предлагането на това хранително вещество вече е значително ограничено при вегетарианците.
В веган храни За разлика от това, това вещество почти напълно липсва, поради което тялото трябва да премине към „самопроизводство“ на карнитин в случай на веганска диета - процес, който изразходва в значителна степен запасите от витамин и желязо в тялото.
Поради това се препоръчва допълнителен прием на л карнитин, особено за вегетарианци и особено за вегани. Хората, които редовно консумират животински продукти, също се възползват л-карнитин като хранителна добавка, защото поддържа метаболизма, укрепва имунната система и ускорява регенерацията след интензивни тренировки.
l Карнитин и протеин на прах: умна комбинация
В зависимост от индивидуалните цели, l карнитин може да се консумира по различни начини и по различно време. Например, може да се приема като шейк директно след тренировка в комбинация със суроватъчни протеини или веган протеинов прах и малтодекстрин за насърчаване на мускулната регенерация.
Сред силовите спортисти, културисти и ентусиасти е общоприето, че приемът на лесно смилаем протеин (особено суроватъчен протеин) и така наречените късоверижни въглехидрати (малтодекстрин или декстроза) има благоприятен ефект върху мускулите и метаболизма на протеините. L Карнитинът може да бъде полезно допълнение тук, за да стимулира допълнително повишения енергиен метаболизъм след тренировка и да улесни регенерацията на мускулите.
Това хранително вещество обаче може да бъде полезно и преди тренировка за увеличаване на изгарянето на мазнини, особено при издръжливост или интервални тренировки. Комбинацията от л карнитин и протеин на прах 30-60 минути преди тренировката може да гарантира, че мускулите са адекватно снабдени с аминокиселини по време на тренировъчния блок, докато карнитинът увеличава мобилизирането на мастните резерви.
Друг класическа форма на прием е сутрешната консумация на гладно, за да може веществото да развие пълния си ефект възможно най-рано през деня и да бъде оптимално усвоено от тялото.
l Правилно дозирайте карнитина
Докато за повишаване на общото благосъстояние при хората, които се хранят смесено, 500 милиграма до 1 грам l карнитин дневно са напълно достатъчни, вегетарианците и веганите се нуждаят от по-високи дози до 2 грама на ден. Освен това хората, които приемат l-карнитин като част от диетата, също се възползват от по-високи дози до 2 грама.
Дори в тези щедри дози веществото е без нежелани странични ефекти, тъй като тялото отделя излишния карнитин без никакви проблеми и без допълнителен стрес върху органите.
Докато се спазват посочените указателни стойности, l карнитинът е разумна хранителна добавка за спортисти, хора с фигура, както и за хора, които ядат чисто растителни храни.
Без значение дали е чист или в Комбинация със суроватъчен протеин и веган протеинови прахове: l Карнитинът е доказано, безопасно и ефективно средство за по-здраво здраве и правилен метаболизъм на мазнините.