L; Йойо ефект или механизмът за възстановяване на теглото след диета; EDO спортна анимация

Йойо ефектът или механизмът на напълняване след диета

„Това е, празниците най-накрая свършиха! Шоколади, мазнини, алкохол: всичко е налице и както всяка година се връщаме с малкия си шамандура за месец януари! “

ефект

„Всяка година е еднакво, шамандурата постепенно се увеличава, но тази 2017 г. е годината или никога! добрата диета е от съществено значение! „

Добър съвет: прочетете тази статия, преди г-н YOYO да ви надуе колана !

Научно е доказано, че 80% от хората, които са диети, възстановяват теглото си в рамките на една година след диета. Останалите 20% ще направят същото в по-дългосрочен план .

Противно на колективните представи, йо йо ефектът не съответства на незабавно наддаване на тегло непосредствено след спиране на диета, а наддаване в килограми, което се прави в дългосрочен план: от една до 7/8 години в съществуващи проучвания.

Това наддаване на тегло, колкото и да е измамно, може да се обясни с няколко механизма, както физиологични, така и психологически.

Ето важните елементи, които се комбинират от физиологична гледна точка, за да доведат до напълняване.

  • Ограничаването на калориите, чрез изключителната практика на диета, води до загуба на мускулна маса. Това играе основна роля в основния метаболизъм: минималните енергийни разходи на човек на ден в покой. Всъщност този разход се обуславя главно от количеството чиста маса (мускул), което човек има. Ако количеството мускули намалява и основния метаболизъм !

  • Приемът на енергия, който спомага за поддържането на загубеното тегло след диета, е по-нисък от този, който направи възможно поддържането на стабилно тегло преди него. С други думи, ако преди вашата диета трябва да консумирате определен брой калории, за да поддържате баланса си: балансирани разходи/рецепта, след тази ще трябва да консумирате по-малко, за да поддържате това балансирано уравнение.

Като цяло, много логично нещо, но такова, което се противопоставя на истинския основен проблем: хранителните навици. Те често се чуват като навик да се яде една храна, а не друга, но също така се вземат предвид количеството или енергийната стойност на храната: може ли диета от 3 до 6 месеца да промени трайно хранителните навици? За цял живот ?