L; интуитивно хранене, режим d; заетост на; анти-r; Gime
Добавете към любимите на Gettyimages/Mikolette
Пробвали ли сте всичко. Диетата на Дюкан, диетата с лимон, тази диета и тази диета; наложили сте безброй детокс лекува. Но нищо никога не работи. Нито килограм, загубен в дългосрочен план. По-лошо, понякога дори сте наддали.
Опитахте се да го обвините в гените си („Мамо/татко, защо ме направи така?!“), Твоя тип („Заради теб ям прекалено много!“) И всеки, който се осмели да бъде по-слаб от ти.
Е, може би сте пропуснали нещо, толкова просто нещо, все пак. Слушайте тялото си.
Думи, повече думи (които посявате на вятъра)? Не, научна програма, теоретизирана от американските диетолози Евелин Трибол и Елис Реш.
Добре дошли в света на интуитивното хранене.
Интуитивно хранене, какво е това ?
Evelyn Tribole и Elyde Resch пуснаха първия си интуитивна книга за хранене през 1995 г .: Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи. Три издания по-късно интуитивното хранене продължава да придобива сцепление.
Първото им наблюдение беше това на неуспеха на диетите, които твърде често водят до възстановяване на загубеното тегло. Въпросният ? Ограничение, източник на разочарование и следователно загуба на контрол и неудържим глад.
За да излезете от този порочен кръг веднъж завинаги, те препоръчват да се сложи край на неистовото преброяване на калориите, за да намерите вашата „бебешка душа“, времето, когато сме яли, когато сме били гладни, по инстинкт и по интуиция.
Извън дихотомията между добри и лоши храни, в удоволствието от яденето. Внимавайте, това не означава да ядете нищо в неограничени количества.
Идеята е по-скоро, че ако слушаме тялото си, задължително се храним по разумен начин, в качество и количество.
Оттогава цял набор от проучвания, главно американски и канадски, подкрепят 10-те принципа на интуитивното хранене с научни данни.
10-те принципа на интуитивното хранене
На своя уебсайт Evelyn Tribole и Elyde Resch излагат 10-те основни принципа на интуитивното хранене.
В менюто няма задължение или забрана за храна, а по-скоро състояние на ума, което да се приеме в дългосрочен план.
- Отхвърлете диетичния манталитет.
Диетите дават фалшива надежда и предизвикват чувство на провал. Една команда: спрете да вярвате в диета и се доверете на собствената си интуиция.
- Почитайте глада си.
Вашето тяло трябва да бъде постоянно снабдено с енергия и въглехидрати. Без него се сблъсквате с хапките.
И когато достигнете това състояние на прекомерен глад, няма смисъл да се опитвате да смекчите глада си. По-добре да бъдете чувствителни към сигналите на тялото веднага щом се появят.
Съвет: винаги носете бадеми със себе си например. И ако бадемите отсекат глада ви в 11:30 сутринта, но след това обядвате със семейството си, нищо не ви пречи да се насладите на този момент, докато обядвате много леко.
- Сключете мир с храната.
Дайте си разрешение да ядете ВСИЧКО.
Интуитивното хранене смята, че ако си забраните дадена храна, имате голям шанс да почувствате липсата й и накрая да „паднете“ по нея.
- Спрете да мислите, че има добри и лоши храни.
Яденето на парче шоколадова торта не ви прави лош човек, точно както яденето на шоколад отрицателно калорични храни не е резерват на добри хора.