L; Интервал на обучение Табата
Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !
Методът Tabata е протокол за интервални тренировки, предназначен да подобри вашата издръжливост много бързо. Това е интензивна интервална тренировка, постижима за много кратък период от време - по-малко от 5 минути. Печалбата на издръжливост е подобна на тази при дълги часове бягане или колоездене с умерено темпо.
Първото предимство на Tabata е много бързата прогресия и времето, необходимо за една сесия, която е много кратка. Второто предимство на Табата е, че може да се практикува с всяко упражнение. Можете да спринтирате, да въртите педали или да правите лицеви опори или къдрици много добре. Можете дори да направите прескачаща Табата! Няма ограничения за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е някакво упражнение, с което можете да постигнете доста висока интензивност.
Табата също помага при отслабване. Много интензивното обучение повишава основния метаболизъм за 24 до 48 часа. Базалният метаболизъм изгаря много калории и повишаването на основния метаболизъм само с 10% ще ви помогне да отслабнете по-лесно. Тренировките за издръжливост, продължаващи повече от 30 минути, изгарят мазнините, но не повишават основния си метаболизъм. Следователно Табата е по-изгодна от класическото кардио, ако искате да отслабнете.
И накрая, последната полза от Tabata е, че тя тренира вашата сила на волята. Това е много интензивен тренировъчен протокол и е трудно постижим както физически, така и психически. Ще откриете, че понякога бариерите са само умствени и ще е необходима добра доза воля, за да надминете себе си при това упражнение.
Ако не сте в добра физическа форма или ако възобновите физическата активност след дълъг период на спиране, първо потърсете съвет от Вашия лекар. Табата е много интензивна дейност, предназначена предимно за спортисти, които вече тренират редовно. Ако сте начинаещ спортист, вместо това прочетете статията ми, посветена на Tabata за начинаещи.
Изтеглете безплатна проба от книгата Отслабнете със спорт. Кликнете тук, за да се възползвате (офертата е ограничена до 2500 души)