L; хранителна асоциация, теория или факти Рефлекс-коучинг за вашето ежедневие

Асоциацията на храните е най-малко дискутираната тема по отношение на диетата. И все пак, това е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид при съставянето на менютата си.

Вероятно сте се чувствали подути след хранене. Със сигурност ви харесаха ястията. Вие обаче го опитахте разумно и без да се разяждате.

Как тогава да си обясня дискомфорта или, още по-лошо, стомашните болки ?

Ако не знаете за проблем с храносмилането, отговорът е да потърсите от страната на асоциацията на храните.

Всъщност нашата храна, жива или готвена, обикновено игнорира асоциацията на храната. Тя безкрайно се жени, с различна степен на успех, нишестени храни, меса, сирена, десерти и т.н. И без да се притеснява за последиците.

Те обаче съществуват ...

Би било добре да разгледаме ястията, считани за „норма“ в кухнята.

Всъщност, ако са, това е така, защото те са дългогодишни хранителни навици. Получената хранителна асоциация обаче не е непременно полезна за стомаха ни.

Всъщност при избора на храна се вземат предвид няколко елемента:

време за храносмилане;
киселинно-алкалната среда;
енергията, необходима за храносмилането

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C188&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C400&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Сдвояването на храни се основава на строга комбинация от храни за насърчаване на удобно и бързо храносмилане. "Ширина =" 640 "височина =" 400 "srcset =" https://i2.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https://i2.wp.com/ reflexe-coaching.com /wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-salade-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal -dims =" 1 "/>

Но някои хранителни асоциации не го позволяват.

По този начин, ако не се наблюдава добра асоциация с храна, тя може да генерира:

дискомфорт;
ритник;
лошо храносмилане;
стомашна болка или тежест;
метеоризъм;
подуване на корема;
проблем с киселинността;
натрупване на токсини в организма;
запек или диария,
...

И всъщност лошата асоциация с храна удължава продължителността на храносмилането и мобилизира повече храносмилателни ензими.

Въпреки това, зачитането на добрата хранителна асоциация отнема много време, за да се инсталира ежедневно.

Всъщност това изисква определени промени на ниво

вашите хранителни навици,
състава на вашите менюта,
вашите предпочитания и вкусове.

С други думи, това изисква креативност.

Нещо повече, асоциациите с добри и лоши храни също зависят от стомаха ви.

Така или иначе, най-добре е да го направите просто и да се придържате към някои лесни за инсталиране практики. След това, като експериментирате, постепенно ще подобрите менютата си и в крайна сметка ще откриете нови вкусове, на които да се насладите.

Харта на асоциацията на храните

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-carte-optimisation.jpg?fit=300%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-carte-optimisation.jpg?fit=528%2C526&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Хранителната асоциация разглежда зеленчуците като централна храна, която се комбинира с всички останали. От друга страна, избягвайте да свързвате животински протеини и въглехидрати (тестени изделия, ориз, кускус, ...) и фактите с всякаква храна, различна от плодове или зеленчуци. "width =" 528 "height =" 526 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-carte-optimisation.jpg? w = 528 & ssl = 1,528w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-carte-optimisation.jpg?w=150&ssl=1 150w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-carte-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "размери =" (макс. -ширина: 528px) 100vw, 528px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Хранителна асоциация: комбинации, които трябва да се избягват

Като цяло хранителната асоциация е трудна за наблюдение, тъй като нашите хранителни навици на предците не са в съответствие с нея. Така че, ако решите да се адаптирате към него, ще трябва да се научите да реорганизирате менютата си.

Във всеки случай е добре да запомните:

1. Един от основните източници на проблеми с храносмилането идва от консумацията на плодове.

Те са склонни да ферментират в стомаха, когато се комбинират с други храни, и им отнема много време за смилане. Освен ако, разбира се, не са свързани с други плодове.

Затова забранете закуските от зърнени храни и плодове. Или десерти в края на хранене на основата на зърнени храни: ориз, пшеница, ечемик и т.н.

Освен това се въздържайте от смесване на плодове и маслодайни семена. Мазнините в маслодайните семена ще забавят храносмилането. Тази асоциация с храни може да създаде проблеми с киселинността.

Ястие от бял боб

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-menu-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-menu-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" За хранителни асоциации бобът се съчетава добре със зеленчуци или зърнени храни или дори с домати (витамини С), за да повиши съдържанието на желязо в зърната. "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-menu-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/association-alimentaire-menu-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

2. Другата основна причина евъглехидратно-протеинова асоциация.