L; Хранене по време на бременност - Синята книга
Има едно правило, което трябва да запомните по време на бременност: не е нужно да ядете два пъти повече, но ядете двойно повече. !
Статията е актуализирана на 1 декември 2019 г. от Camille T., Le Livre Bleu
Яжте два пъти ... по-добре !
Вие сте бременна и сега е моментът да живеете живота си! Все още е необходимо да се види ясно в диетичните ограничения и специфичният прием трябва да има добро хранене и да има пълноценна бременност. Не става въпрос за хранене „за двама“ или дори за диета: даването на бебето на това, от което се нуждае, е здравословен начин на живот и избягване на няколко грешни стъпки. Говорихме с Ан-Шарлот Делонел, диетолог, за да ви дадем съвети и обяснения за вашите нужди и предпазните мерки, които трябва да предприемете.
По време на бременност енергийните разходи на жената се увеличават само леко. Следователно „Яденето за двама“ е грешен съвет! Дава ни възможност да се отдадем на лакомия или ни мотивира да се храним по-добре, но се пазете от грешни стъпки.
Тялото се адаптира през този период и механизмите за усвояване на някои микроелементи се променят, за да отговорят на неговите нужди и тези на плода. За да работи този механизъм в най-добрия си вид, просто е необходимо да се осигури правилна и разнообразна диета. По този начин, освен здравословния начин на живот, бременността не изисква никаква промяна в хранителните навици, нито специфична диета.
Просто трябва да обърнете внимание на някои приноси по-специално:
- променят източниците си на мазнини, за да покрият нуждите от мастноразтворими витамини (това са витамини А, D, Е и К, разтворими в мазнини, така че тялото да ги съхранява) и незаменими мастни киселини (тези, които ние не произвеждаме себе си и че следователно трябва да консумираме). Те са от съществено значение за мозъчното развитие на плода !
- имате диета, богата на калций (млечни продукти, някои минерални води и някои зеленчуци) за вашето здраве на костите и това на вашето дете.
- внимавайте за приема на желязо (намира се в много храни) и фолиева киселина (известната фолиева киселина или витамин В9, съдържащ се в храни като зелени листни зеленчуци или ядки)
Наддаване на тегло по време на бременност: каква е правилната мярка ?
Теглото на всяка здрава бременна жена се увеличава по време на бременност и отдавна е разбрано, че трябва да качите между 9 и 12 кг. Но идеалното наддаване на тегло варира при жените, според индекса на телесна маса.
Ето какво препоръчва медицинската професия по категория прегестационен ИТМ (т.е. преди бременност):
Актуализация на енергийния прием в храната по време на бременност
Поради голямото разнообразие на теглото при жените (тяхната прегестационна IMG) е трудно да се наложи стандарт, но едно е сигурно, по-добре е да се избягват ексцесии, като недостатъчност. Накратко, яжте разумно и балансирано! Недостатъчният енергиен прием, т.е.по-малко от 1600 Kcal на ден, компрометира растежа на бебето. И обратно, прекомерното наддаване на тегло може да доведе до медицински усложнения по време на бременност и раждане.
Намираме добър баланс между основните хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди), като се храним по разнообразен начин и консумираме витамини, минерали и фибри в добро количество: яйца, месо, риба, зърнени храни, мазнини, зеленчуци и плодове ... Този сорт, препоръчана по всяко време от живота, е още по-важна по време на бременност, защото допринася за доброто развитие на плода и здравето на вашето бебе.
Протеини: от съществено значение за доброто развитие на бебето, те са там, за да "изграждат"
Препоръчителният прием на протеин за бременни жени е 60 грама на ден. Този праг много често се надвишава в нашите страни, освен в специални ситуации, като веганството.
Животинските протеини (месо, птиче месо, риба, яйца, млечни продукти и др.) Имат по-високо хранително качество от растителните протеини (зърнени храни, включително хляб, ориз, грис, тестени изделия и др., Бобови култури, включително леща, нахут и др.), Които нямат за някои достатъчно незаменими аминокиселини. Комбинирайте растителни протеини, като комбинирате зърнени култури и варива (например грис? Нахут, ориз, червен боб и др.), Или като ги консумирате с животински протеини (например тестени изделия със сирене, оризов пудинг и др.).