L; Хранене на деца на възраст от 3 до 11 години - искат да се хранят добре
Всичко за идеалната диета за вашите малки ученици !
Яжте добре, за да растете добре !
Между 3 и 11 годишна възраст нуждите на нашите деца се променят значително.
От изучаването на вкуса до научаването на хранителния баланс, ето някои практическа информация, която да му помогне да расте добре.
Първият, който си спомня? Яжте добре, разбира се !
Основите
яжте добре пропорционално и богато на калций и витамин D
Яжте добре пропорционално:
между 3 и 11 години, потребностите на детето се променят заедно с него.
Следователно трябва да адаптирате диетата си пропорционално на вашата възраст, пол, физическа активност и тегло.
Въпреки малкия им размер, средният енергиен прием варира от 1600 до 2200 Kcal между 3 и 11 години. Те се обясняват с потребностите от растеж, но също така и с физическа активност 2 до 3 пъти по-интензивна от тази на възрастните.
Яжте добре, за да изградите костен капитал:
калцият и витамин D са особено важни по време на растежа.
Витамин D помага на калция да се свързва добре: действията им върху тялото се допълват и са от съществено значение за здравината на костите. Първият се съдържа в млечните продукти (3 до 4 на ден), а вторият - в рибата (особено сьомгата), яйцата или маслото. В допълнение към този принос, обогатеното с витамини D мляко има своето място в ежедневната диета на детето.
Правилният ритъм за добро хранене
Яжте добре в редовно време:
четири хранения на ден приблизително на всеки 4 часа, това е идеалният ритъм за осигуряване на добър хранителен баланс за детето.
Храненето добре е на вкус: