L; Храна за състезание; Le Petit Pignon - Обучение за колоездене

Да бъде ефективно в големия ден е много важно да да ям преди и по време на състезанието ви. Ще видим заедно какво да ядем предната вечер и как да се храним по време на бягането ви.

Храна предния ден:

Това е важно хранене, вие ще изградите своя енергийни резерви. Препоръчително е да се яде бавни захари в достатъчно количество, придружено от смилаемо месо или риба. Можете да завършите храненето си с кисело мляко и плодове. Храната трябва да бъде лесно смилаем за да не нарушавате съня си.

Ястието преди състезанието:

По време на това хранене преди състезанието всичко ще зависи от графика на състезанието ви, но правилото е да сте приключили с храненето 3 часа преди усилията ви . Ако състезанието ви се провежда сутрин, препоръчително е да ядете тестени изделия или ориз, но внимавайте, това може да причини стомашно разстройство при някои хора. След това трябва да тествате диетата си преди състезанието няколко дни преди това, за да видите дали всичко върви добре. Ако не сте много запалени да ядете паста в 7 часа сутринта, можете да изберете проста и обичайна закуска, като избягвате, разбира се, трудно смилаемите млечни продукти.

Ако състезанието се провежда следобед, можете да придружите вашата паста или оризова салата с бяло месо, малко зехтин и да завършите с компот, а не със суров плод, по-труден за усвояване.

---