L; Gamer Food Яжте по-добре, за да се представяте по-добре; Хор Х
За най-добрите спортисти храненето е един от ключовите моменти във физическата подготовка. При условие на строги тренировки и понякога изтощителни състезания, геймърът не прави изключение от правилото. За да поддържа и засилва своите физически и когнитивни способности, той също трябва да се подчини на строга, здравословна и балансирана диета, за да поддържа безупречно здраве по време на големите дни на мачовете или дългите периоди на тренировка.
За да бъде конкурентен в света на еспорт, геймърът се нуждае от отлично зрение и здрави очи. Това условие предполага a богата на хранителни вещества диета. И тъй като не е задължително лесно да разберете коя храна е полезна за очите ви, ние сме подготвили преглед на храните, които ще трябва да интегрирате в ежедневието си, за да подобрите ефективността си.
В тази статия:
- Топ 10 здравословна храна за очите
- Ястията на геймърите от изгрев до залез
- Храни, които трябва да се избягват
- Хидратация
Нашите ТОП 10 страхотни храни за очи за геймърите
1. Семената не са само за зайци
Не е много секси, когато го казвате така, но семената от чиа, лен и коноп са известни като чудесни източници на витамин Е и омега-3.
Витамин Е позволява за регулиране на кръвното налягане, но също така и за защита на състоянието на очите ви, благодарение на антиоксидантното му действие. Омега-3 ще допринесе за доброто здраве на мозъка ви, което ще ви помогне да поддържате добро ниво на концентрация по време на състезанията си.
В крайна сметка вашите конкуренти ще ви видят като истинска машина !
2. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са плодове, богати на витамин С. Подобно на витамин Е, витамин С е отличен антиоксидант, който помага за намаляване на свързаното с възрастта увреждане на очите.
Това хранително вещество също спомага за забавяне на загубата на зрителна острота, което означава за геймъри като нас, че този витамин ще ни помогне да поддържаме точността на зрението си. И така, когато знаем това, всички си казваме, че ще трябва да държим по един портокал в джоба си.
3. Моркови
Морковите са богати на провитамин А и бета-каротин. Витамин А играе съществена роля за зрението, тъй като позволява синтеза на друг протеин - наречен родопсин - който помага на ретината да абсорбира по-добре светлината.
По отношение на ролята на бета-каротина върху зрението, научната общност все още е доста смесена, но изглежда, че тялото се нуждае от това хранително вещество, за да синтезира витамин А. Следователно има химическа връзка между тези две хранителни вещества, което си струва да се посочи.
4. Мазна риба
Мазните риби обикновено са риби, които живеят в студена вода и имат много специфични масла и мазнини в червата и телесните тъкани. По този начин, тези риби са отлични източници на мастни киселини, наричани още омега-3.
Някои изследвания показват, че рибеното масло може обратното сухо око, особено това, причинено от дълги времена пред екрана. Благодат за геймърите.
Рибите, които съдържат най-високи нива на мастни киселини са
- риба тон
- пъстърва
- аншоа
- сардини
- херинга
- сьомгата
- скумрия.
5. Бобови растения
Родителите ви може да са ви казвали многократно, когато сте били по-млади: импулсите са много полезни за вас! И те не сгрешиха !
Богатите на желязо бобови растения са - също както ядките другаде - чудесни източници на витамин Е и фосфор. Витамин Е предотвратява и забавя стареенето на окото, докато фосфорът е хранително вещество, което подобрява производството на енергия и мозъчната дейност.
Ето защо бобът и лещата са толкова важни храни, защото имат истинска хранителна функция за геймърите, а освен това имат и други ценни витамини за правилното функциониране на метаболизма ви.
6. Сладки картофи
Подобно на морковите, сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин. Те също са добър източник на витамин Е, мощен антиоксидант, който действа върху правилното функциониране на очната система, за нощно виждане и за запазване на когнитивната система.
Нищо като запазване на картофите (не можахме да се справим)
7. Телешка или соева пържола
Говеждото е храна, богата на цинк, микроелемент, много важен за здравето на очите. От една страна,Цинкът ускорява усвояването на витамин А в организма и значително забавя дегенерацията на макулата - централната част на ретината.
За вегетарианци или вегани, соевият стек е невероятна алтернатива, тъй като има същите ползи като говеждото. Съдържа витамини от група В, желязо, цинк и антиоксиданти, необходими за определени клетки в тялото ни.
Имайте предвид, че окото естествено съдържа високи нива на цинк в ретината и нейната съдова тъкан. Допълнителният прием на цинк помага да се запази състоянието на очите и зрението му в дългосрочен план тъй като цинкът също играе роля в производството на меланин, вещество, което предпазва зениците ви от ултравиолетовите лъчи.
8. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин, освен че са отличен източник на витамин С.
Лутеинът е молекула, намираща се в ретината и лещата на окото. Със зеаксантин - който е един от неговите изомери, лутеинът поддържа здравето на очите, като филтрира синята светлина от слънчевата светлина.
Тази вредна за очите ви светлина се намира във всички изкуствени източници на светлина, като компютърни екрани или мобилни телефони. Ето защо е много важно за геймърите да ядат спанак, зелено зеле, зеле, които са източници на лутеин, което му позволява да защити зрението и очите си.