L; Еластично обучение - бодибилдинг за масово натрупване на хранене
Виждаме все повече и повече, в стаята за тежести и във физическата подготовка, практикуващи, които използват ластици или "съпротивителни ленти"; самостоятелно, с гири, решетки или дори прикрепени към машини. Изправени пред този внезапен интерес към тренировки с ластици, решихме да разработим малка обяснителна статия за тази система за обучение, която далеч не е наскоро !
Прародителят на "лентите на съпротива"
Първото споменаване на ластик за спортна употреба е „разширителят на гърдите“ представен по време на Голямата изложба от 1851г в Англия. По време на това изложение на спортно и медицинско оборудване експандерът беше пуснат на пазара като вид медицинско изделие за мъже и жени със слаби гръдни мускули. Започвайки в края на 1890-те, разширителите на гърдите започват да се появяват за продажба на дребно по поръчка. Юджин Сандов, пионер в културизма, и безброй други продължават да поставят имената си на различни устройства, базирани на съпротивление с кабели.
Ластици за обучение?
Съвсем наскоро американски и бивш футболен треньор Дик Хартцел патентова и представи концепцията за еластични ленти с променливо съпротивление в началото на 80-те години. И благодарение на връзките си със света на футбола, той успя да продаде продуктите си директно на някои от най-добрите отбори в НФЛ. Освен футбола, Дик също беше запален по силата. Силен мъж сам по себе си, Хартцел е бил известен на членовете на общността за пауърлийтинг, включително Луи Симънс, управител на легендарната зала „Уестсайдска щанга“, която е домакин на най-силните състезатели по сила. Оттогава използването на ластици и тяхната популярност само нараства.
Еластичните ленти за устойчивост работят точно като тежести, с изключение на едно нещо. Вдигайки свободни тежести, ние се борим срещу гравитацията. Тренирайки с ластици, ние се противопоставяме на напрежението на ластика. Лентите за съпротива създават напрежение във всяка посока, оставяйки ви свободни да работите всеки мускул от всички ъгли.
Повечето ластици са цветно кодирани, за да съответстват на специфичната устойчивост. По-тъмните цветни ленти обикновено имат по-висока якост; те са и по-дебели.
Устойчивост на светлина: съпротивление от 1,3 до 2,7 кг
Средна якост: устойчивост от 3,6 до 4,5 кг
Висока якост: устойчивост от 4,5 до 6,8 кг
Изключително тежко съпротивление: 7,25 кг или повече съпротивление
Напредък благодарение на ластиците
Прогресивно претоварване
За насърчаване на хипертрофия и увеличаване на мускулния обем е необходимо да можете да приложите принципа на прогресивно претоварване към мускулите, т.е. налагат им все повече и повече интензивност. Това претоварване може да възникне чрез вдигане на все по-тежки тежести, включване на техники за усилване или чрез използване на принципи, които увеличават трудността по време на самото упражнение: вериги или ластици. Като прикрепите гумените си ленти към щанга за лежанка например, натоварването, което повдигате, се увеличава с увеличаването на пръта. Какво да стимулирате напредъка си !