ES 29) жени; Хормони - здравна грамотност24
ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ: Диета, метаболизъм, хормони, отслабване и упражнения
Ето актуално интервю от „Women Power Congress 2020“. Говорим за здраве, хранене, мотивация и лична отговорност:
Тук ще намерите съвети специално за жени!
Хормонен баланс: здравословният хормонален баланс е важен за здравето, благосъстоянието и работоспособността. Често срещан проблем при жените е т. Нар. Доминиране на естрогена (или относителен дефицит на прогестерон). В допълнение към терапията на начина на живот (отслабване, упражнения, намаляване на стреса, избягване на токсична козметика и др.), Напр. Използват се така наречените биоидентични хормони (без изкуствени хормони) (например като крем). Има и билкови продукти за съпътстваща терапия при хормонални нарушения и доминиране на естрогена. Работя с много опитни хормонални лекари/експерти в тази област. По-долу има малко информация по тази тема:
Принос на NDR TV Visite за риска от хормонозаместителна терапия (26.11.2019):
Обучение за жени: Напоследък има все повече доказателства, че може да има смисъл да се адаптират тренировките и диетата към женския менструален цикъл. Ето няколко примера:
- В 1-ва фаза на цикъла (доминиран от естроген) обикновено можете да тренирате по-интензивно и по-често.
- Във втората фаза (доминирана от прогестерон) обучението след това трябва да бъде намалено.
- При краткосрочно гладуване (16/8) фазите на гладно от 10-14 часа често са по-добри (от 16 часа)
- За жените колоезденето с въглехидрати е добра стратегия, т.е. да варира количеството въглехидрати.
- Изкуствените естрогени от околната среда могат да нарушат хормоналния баланс (т.нар. Доминиране на естрогена), следователно замърсителите напр. Избягвайте в козметиката (съвет: използвайте приложението ToxFox)
Тук можете да намерите повече информация за хормоните и спецификата на женския метаболизъм във връзка със загуба на тегло и упражнения.
- Подкаст от фитнес треньора Филип Раушер за Трениране на проблемни зони за жени
- Натуропатът и личен треньор Даниел Кнебел се занимава усилено с това как тренировките могат да бъдат съобразени с менструалния цикъл и каква роля играят хормоните и детоксикационните процеси. Ето интервю с Даниел Кнебел:
- Ето видео от диетолога Андреас Шолц за статията за хормоните и загубата на тегло при жените (интервю с д-р мед. Йорг Пухта, гинеколог в списание Shape):
- Факторите, влияещи на метаболизма, са важна тема, когато става въпрос за загуба на тегло. изясни с помощта на съвременни лабораторни измервания:
Точната процедура трябва да се адаптира и обсъжда индивидуално. Всичко останало можете да разберете в часа за хранителни съвети или консултации.
Нилс Шулц-Рутенберг
Специалист по обща медицина, спортна медицина и хранителна медицина
Съвети за книга хормони и здраве:
Съвети за книга силови тренировки за жени:
Онлайн курсът LIEBERLEICHTER за успешно отслабване: Искате ли успешно да намалите теглото си с инструкции стъпка по стъпка? Или искате да укрепите здравето си и да предотвратите заболявания със здравословна диета. Тогава новият ни е хранителен-Курс за изпълнение точно.
Защо е? Теорията е едно, но изпълнението е от решаващо значение. Това важи и за промените в диетата и отслабването. Ето защо има моят нов курс за онлайн внедряване (продължителност 6 месеца). Този интензивен курс на хранене включва цялото съдържание и лекции от моите съвети за медицинско хранене и освен това всяка седмица има онлайн лекция на живо (т.нар. Уебинар), в която аз лично обучавам всички участници в курса, мотивирам и ви насочвам стъпка по стъпка в хранителната Придружавайте прехода.
По време на седмичните лекции на живо има също сесия с въпроси и отговори и обмен на опит чрез чата на живо. В резултат на това промяната в диетата и намаляването на теглото в този курс работи толкова удивително добре. Моля, прочетете много положителните изявления на участниците в курса и резултатите от анкетата на www.Lieberleichter.de. В зоната за онлайн курсове има и функция за коментар в чата, която можем да използваме за ежедневен обмен на идеи. С този курс участниците успяха да постигнат голям успех, тъй като съветите и мотивацията са много качествени и здрави. С 14-дневната гаранция за връщане на парите не поемате никакви рискове.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ако искате да отслабнете успешно, също така искате да поддържате удобното си тегло и искате значително да подобрите здравето и фитнеса си, тогава трябва да разгледате този курс: