L; диета, тегло и фитнес по време на бременност - част 2 витамини и минерали за
Вие сте бременна (или партньорът ви е) и искате да знаете дали имате нужда от специфични витамини и минерали, за развитието на вашето бебе и за вас самите, или има храни, които да се популяризират и да се избягват.
витамин В9 (фолиева киселина)
Осигурявайки добро затваряне на нервната тръба на вашето бебе, то трябва да се приема като хранителна добавка през първия триместър и дори преди зачеването, ако бременността е планирана предварително. Тези фолати се съдържат в зелени листни зеленчуци, бирена мая, както и в други зеленчуци, плодове и яйца, сирене.
витамин D
Многозадачност, този мастноразтворим витамин работи за усвояването на калция, имунитета, настроението, хормоналните функции и мускулната контракция. Той присъства в рибите, яйцата, млечните продукти, месото от органи и също се синтезира от нашата кожа в контакт със слънчевите лъчи (но не злоупотребявайте и с него, за да не навредите на кожата!)
Омега 3
При тлъсти риби (сардини, скумрия или херинга, които да се консумират веднъж седмично, но също така и сьомга или риба тон, които да се консумират по-рядко поради съдържанието на тежки метали), в маслени плодове (ядки, бадеми и др.), В рибни и растителни масла масла от рапица, орех, лешник, камелина, коноп, лен ... (да се купуват необработени и пресовани или студени екстракции). Тези алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA) позволяват добро мозъчно развитие на бебето (мозъкът се състои главно от липиди); омега 3 също участват в сърдечно-съдовото здраве.
витамин В12
За вегани: присъства главно в животински продукти, което означава, че веганите ще трябва да се обърнат към медицинския екип за рецепта за хранителна добавка за този витамин, наречен също кобаламин, който помага в борбата с анемията, тъй като влиза в образуването на червени кръвни клетки.
Също така участва в борбата срещу анемията и образуването на червени кръвни клетки, този минерал присъства в месото, птиците, карантиите, черния пудинг, рибата, но също така и в яйцата, варивата, някои зелени листни зеленчуци, сушени плодове и семена и маслени плодове.
Внимавайте обаче с консумацията на чай или кафе, които, приемани близо до хранене, инхибират абсорбцията на желязо.
Добавянето на храна, богата на витамин С по време на хранене, позволява, напротив, да насърчи това усвояване на желязото (цитрусови плодове, плодове и зеленчуци).
Калций
Този друг минерал влиза в играта в състава на костите и зъбите (за бебето и за майката) и се намира в млечните продукти, сушените плодове, подправките, билките, зелените листни зеленчуци и зелето, както и в минералните води с калциева вода ( т.е. със съдържание на калций над 150 mg/L - вижте етикетите).
Някои области далеч от морето (или вегетарианство, с изключение на морски дарове, или веганство) могат да накарат бъдещата майка да си зададе въпроса за добра йодна диета или добавки от лекаря, гинеколога или акушерката. По този начин морските продукти, яйцата, млечните продукти и йодираната сол могат да повишат нивото на йод, което е благоприятно за доброто развитие на щитовидната жлеза и мозъка (във връзка с добре познатите образи на „кретинизъм“ и „гуша“).
Но внимавайте: излишъкът от йод може да стане вреден, както всеки излишък, особено появата на хипертиреоидизъм! Научете повече от медицинския екип след бременността.