L; диета по време на бременност съвети, които да се спазват, когато сте бременна; Амазонките

„Моето 64 калории обикновено кисело мляко, круша 70 калории, сухата бисквита, която ядох на закуската 36 калории…“: нека спрем да усложняваме живота си за малко. Не е нужно да броите броя на калориите в храната си, за да успеете храня се здравословно ! Просто трябва да следвате няколко основни принципа.

Преди всичко балансирана диета и някои принципи

Яжте 3 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) и избягвайте да пропускате ястията, доколкото е възможно.
Яжте на тихо място, отделяйки времето, което ви е необходимо, за да избегнете желанието да хапвате извън храненията.
Яжте малко и яжте по малко от всичко: с други думи, опитайте се да промените диетата си (без непременно да ядете много големи количества) е най-добрият начин да отговорите на вашите нужди.
Пийте достатъчно вода (около 1,5 литра на ден), независимо дали е неподвижна или газирана (имайте предвид обаче, че газираната вода често е по-солена от неподвижната вода).
Избягвайте преяждането (прекалено мазно, прекалено сладко и т.н.), като същевременно запазвате удоволствието от яденето.

В няколко реда току-що сте научили основите на балансираната диета. Не е всичко в този списък, но това вече е добро начало. На всеки етап от живота телата ни имат така наречените специфични нужди, например един растящ тийнейджър ще се нуждае от повече енергия от човек, който вече не расте. Като бременна жена вие също имате специфични нужди.

Често чуваме да се казва, че трябва да ядем два пъти повече, когато сме бременни: това е напълно невярно и за щастие ! Не трябва да ядете два пъти повече, а по-скоро два пъти повече. Вие и вашето дете имате много специфични нужди за 9 месеца.

Ето защо трябва да бъдете особено внимателни с диетата си през цялата бременност. Не става въпрос за зачитане на количествата с точност до грам, а по-скоро за разбиране на интереса на някои храни за вас и вашето дете и за опит да ги включите в ежедневната си диета.

Витамини, минерали и микроелементи от съществено значение за вашата бременност

Във всяка храна има витамини, минерали и микроелементи. Сега нека видим кои са от съществено значение за добрия напредък на вашата бременност:

Фолат (витамин В9 или фолиева киселина): През първите 3 месеца от бременността клетките на детето ви ще се размножават много бързо. Фолатите ще улеснят размножаването му. Този витамин, наред с други неща, е отговорен за доброто формиране на нервната система на вашето дете. Ето защо трябва да консумирате храни, съдържащи този витамин в началото на бременността и дори, ако е възможно, когато искате да имате дете.
Като общо правило най-богатите на фолиева киселина храни са: зеленолистни зеленчуци (спанак, агнешка салата, кресон, зеле, праз, аспержи и др.), Плодове (пъпеш, ягоди, цитрусови плодове, лешници и др.), След това яйцата и импулсите.
Зърнените храни за закуска често са обогатени с витамини и следователно са добър източник на фолиева киселина.
Затова се опитайте да включите една от тези храни във всяко от храненията си.