L; балансирана диета за маратонеца - Jogging-International
Писане
Храненето с балансирана диета увеличава шансовете ви за успех. И обратно, може да съсипе усилията, положени в обучението, ако е лошо управлявано. Първо нека прегледаме някои основни правила.
По време на вашата подготовка или състезание диетата е един от определящите фактори за ефективността. Знанията в областта на храненето, както и в областта на спортната физиология, се развиват много бързо, благодарение на напредъка на изследователските техники и разработването на нови молекули.
Маратонът, с огромния си разход на енергия, мускулната травма, която генерира, и смелостта, която е необходима, за да надминете себе си морално и физически, налага свързани диетични нужди.
Удоволствието от бягането трябва да се намери във вашата диета по време на подготовката. Твърде често диетата се възприема по-скоро като ограничение, отколкото като истински съюзник. Той трябва да бъде адаптиран към всеки отделен човек и да остане източник на удоволствие. Той трябва да е достъпен и да отчита различните среди
Две основни правила, които трябва да се спазват
- Познайте себе си: всички ние сме различни и именно тези разлики трябва да определят нашата диета.
- Адаптирайте разнообразна диета: яжте по малко от всичко, без да забравяте и без излишък, за да се възползвате от всички предимства, които храната или кулинарните препарати могат да ни донесат, без да натрупвате своите недостатъци в средносрочен план, ако имат такива.
Едва тогава на тази цена тя може да се превърне в актив за целта, която си поставяме в състезанието. Някои имат тела от Формула 1, други имат 2 CV, но всички имат една цел: да преминат 42.195 км !
За да се подготвите за маратон възможно най-добре, тогава е необходимо да прелетите, за да не претоварите думите, някои основни понятия, след това да се върнете към принципите на диетата на спортиста, защото маратонецът, докато не се докаже противното, е наистина един, за да открием неговите особености, защото не трябва да изпускаме от поглед и това, че последният има специфични нужди, които са различни, например от тези на спринтьор или ездач по конна езда. След това тези актуализации ще позволят практически подход към ритмите на хранителния живот на маратонеца.
Ето подробно нуждите, изисквани от нашето тяло, за да можем да го задоволим:
Протеините
Особено в протеините на храната (или азотните вещества) тялото ни ще намери материала, необходим за поддържането му. Протеините се произвеждат от групи от аминокиселини, които са в основата на всички живи клетки. Тогава те по някакъв начин са строителни материали на нашето тяло, като служат като суровина за всички наши клетки, особено тези на мускулите, скелета и нервите.
Те са необходими за физическия, но също така и за интелектуалния и метаболитен живот, тъй като тези аминокиселини участват и в развитието на молекули като хормони (хормони на растежа, тези, които са анаболни, получени от щитовидната жлеза и др.) И невротрансмитери (адреналин), допамин ...). Освен това, дори и това да не е приоритет за тях, протеините отделят енергия по време на трансформацията си (около 4 kcal/g).