L-аргинин
Общ преглед
L-аргининът е аминокиселина, която обикновено се предлага на пазара като добавка, но може да се получи и естествено чрез диета. Храните, които съдържат l-аргинин, включват животински и растителни протеини, като млечни продукти, месо (особено птици и риба) и ядки.
Необходим за производството на протеини, l-аргининът спомага за елиминирането на амоняк от тялото (отпадъци) и стимулира отделянето на инсулин. В допълнение, l-аргининът се използва за получаване на азотен оксид (съединение, което отпуска кръвоносните съдове). Въпреки че някои изследвания показват, че l-аргининът има ползи за здравето, други изследвания потвърждават, че той може да има вредно въздействие върху някои хора.
Аргининът е аминокиселина, ключов елемент в генерирането на азотен оксид в организма. Той се съдържа в яйца, месо и мляко и се предлага и под формата на капсули. Класифицира се като несъществена аминокиселина, но се превръща в незаменима киселина, когато стресът действа върху тялото (в резултат на травма или по време на бременност). Последните проучвания показват, че аргининът може да играе важна роля при лечението на пациенти с хронична сърдечна недостатъчност чрез разширяване на кръвоносните съдове.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползите за здравето на l-аргинин
Експертите казват, че може да има аргинин благоприятни ефекти в случай на следните медицински състояния:
- настинки
- застойна сърдечна недостатъчност
- деменция
- еректилна дисфункция
- хипертония
- интермитентна клаудикация
- интерстициален цистит
- мъжко безплодие
- мигрена
- прееклампсия
- сексуална дисфункция при жените.
Някои хора използват l-аргинин за стимулиране на имунната система, подобряване на спортните постижения и съкращаване на времето за възстановяване след операцията.
Проучванията показват, че l-аргининът може да облекчи следните състояния:
1. Ангина. Увеличаването на приема на храни, богати на аргинин, може да помогне за намаляване на проявите, повишаване на толерантността към упражненията и подобряване на функцията на кръвоносните съдове на хора, страдащи от ангина.
2. Еректилна дисфункция. Има доказателства, че мъжете, които са диагностицирани с еректилна дисфункция, могат да се възползват от положителните ефекти на l-аргинин чрез отпускане на мускулите около кръвоносните съдове, които снабдяват пениса. По този начин, кръвоносните съдове в пениса се разширяват, притока на кръв от този орган се увеличава, като е възможно да се поддържа ерекция.
Разликата между начина на действие на Виагра и l-аргинин е, че първият блокира ензим, наречен PDE5, който унищожава азотен оксид, а вторият се използва за производството на азотен оксид. По отношение на приложението, l-аргинин ще се използва ежедневно за лечение на еректилна дисфункция.
3. Застойна сърдечна недостатъчност. L-аргинин може да подобри сърдечната дейност при хора със застойна сърдечна недостатъчност, според проучвания. Експертите обаче препоръчват внимателното използване на l-аргинин и уточняват, че той не трябва да замества стандартното лечение, предписано от Вашия лекар.
L-аргининът може да помогне за увеличаване на мускулната маса, да помогне на тялото да поддържа мускулна маса, като стимулира производството на хормони на растежа и подобрява сърдечно-съдовата функция, улеснява лечебния процес и подобрява имунния отговор на вируси и бактерии.
Резултати от проучвания, свързани с l-аргинин
Изследванията показват, че l-аргининът може да бъде ефективен при овладяване на възпаление на пикочния мехур, облекчаване на крампи на краката и слабост, причинени от запушени артерии (интермитентна клаудикация), и за подобряване на бъбречната функция при пациенти, които са имали бъбречна трансплантация и използват циклоспорин.
В допълнение, l-аргининът в комбинация с рибонуклеинова киселина и ейкозапентаенова киселина (омега-3 мастна киселина) може да съкрати периода на възстановяване след заболяване, да предпази от инфекции и да стимулира зарастването на рани след операция. Все още обаче няма достатъчно доказателства за оценка на ефективността на l-аргинин при лечението на мигрена, деменция, хипертония, мъжко безплодие и обикновени настинки.
Беше потвърдено, че l-аргининът може да укрепи имунната система и да подобри спортните постижения. От друга страна, l-аргининът изглежда неефективен за предотвратяване на инфаркт и лечение на прееклампсия.
Странични ефекти на l-аргинин
Въпреки че l-аргинин може безопасно да се консумира в краткосрочен план, той може да причини редица странични ефекти като:
- лошо храносмилане
- гадене
- главоболие
- подуване на корема
- диария
- подагра
- нарушения на кръвта
- алергии
- възпаление на дихателните пътища
- влошаване на астмата
- понижаване на кръвното налягане
Високите дози л-аргинин могат да повишат стомашната киселинност, благоприятствайки появата на язви или други нарушения на храносмилателната система. От съображения за безопасност, l-аргинин трябва да се избягва от пациенти, страдащи от диабет, хора, които са претърпели инфаркт и бременни или кърмещи жени. Смята се, че L-аргининът увеличава симптомите на пациентите с херпес.
Аргинин, приятелят на вашата съдова система
Аргинин: ползи и рискове
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
L-аргинин добавки са необходими за подобряване на здравето?
В повечето случаи човешкото тяло поддържа адекватно ниво на l-аргинин, без да е необходимо да се допълва количеството му. Въпреки това, тежки изгаряния, инфекции и наранявания могат да изискват повече l-аргинин.
При тези условия е необходимо да се осигури адекватен принос, за да се отговори на нарасналите изисквания. Ако човек обмисля използването на l-аргинин за лечение или профилактика на специфично здравословно състояние, той трябва да потърси медицинска помощ преди приложение.
Аргинин и мускулен растеж
Много хора вдигат тежести, за да увеличат мускулната си маса и да увеличат силата си. Програма за упражнения от този вид е само началото на този процес. Има много хранителни добавки, които могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и изследователите потвърдиха, че l-аргининът стимулира мускулното развитие.
функции
L-аргининът помага на тялото да произвежда азотен оксид, мощен стимулант, който спомага за увеличаване на притока на кръв и произвежда високи нива на енергия. Това също е от полза за сърдечно-съдовата фитнес. Аргининът също помага за подобряване на функцията на хормона на растежа, който помага за изграждането на мускулен тонус, особено когато се приема преди и непосредствено след тренировка с тежести. Препоръчителната доза l-аргинин в бодибилдинг средите е 3-5 грама преди и веднага след вдигане на тежести.
Хранителни източници на л-аргинин
Аргининът се намира в различни хранителни източници, включително:
- пуешко месо - 450 грама варено месо съдържа 3 009 mg аргинин
- замразен спанак - 1 чаша съдържа 2 877 mg аргинин
- тиквени семки - 1 чаша съдържа 2 076 mg аргинин
- пресен яйчен белтък - 1 чаша съдържа 2700 mg аргинин
- говеждо - 450 грама месо съдържа 2271 мг.
Внимание
Въпреки че консумацията на l-аргинин се счита за безопасна за здрави възрастни, не се препоръчва за хора, страдащи от остри сърдечно-съдови заболявания или тези, които са претърпели инфаркт. Не се препоръчва на кърмачки или на възраст под 18 години. Високите дози л-аргинин са свързани с понижаване на кръвното налягане до опасно ниво.