Курс за отслабване »Част 1 Гладуване за отслабване

В следващите няколко статии бихме искали да се занимаем с темата за загубата на мазнини и да дадем нашите съвети по въпроса с много кратки изречения.

Част 1: калориен дефицит и защо той не трябва да бъде твърде висок.

Досега трябва да е известно, че трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото е необходимо, за да отслабнете или да намалите мазнините. Това винаги се нарича калориен дефицит, защото калориите са нашата мерна единица за енергия, която влагаме в тялото и която изгаряме. Това изчисляване и преброяване на калории има свои грешки и проблеми, но това ще бъде предмет на друг път.

Сега често се казва, че трябва да изберете този много висок калориен дефицит, за да намалите мазнините или да ги намалите по-бързо. Проблемът с това е, че тялото ни има различни механизми, които ни карат да осъзнаем, че не смята, че това е толкова страхотно. И за повечето хора тези механизми наистина излизат на преден план само когато калорийният дефицит е много висок:

Мастните клетки на тялото бият аларма и отделят по-малко лептин, хормон, който регулира глада и изпраща сигнали до мозъка. Колкото по-малко се отделя лептин, толкова по-малко ефективно е изгарянето на мазнините.
Вашият собствен апетит излиза извън контрол. Подобно на лептина, зад него има хормони и вие се превръщате в машина „Търся храна“
Тялото произвежда по-малко ензими като липаза или липопротеин липаза, което означава, че изгарянето на мазнини за производството на енергия работи по-слабо.
По-вероятно е да загубите мускули. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-голяма е вероятността от загуба на мускули, защото тогава тренировките и храненето трябва да са почти перфектни.
Основната скорост на метаболизма в тялото се забавя малко. Често погрешно се нарича „метаболизъм на заспиване“, всъщност намалява само основната скорост на метаболизма, но консумацията на калории, която човек има чрез собствените си дейности, остава.

Както можете да видите, тези пет точки вече показват, че много се случва в тялото ни, когато го поставим под такъв натиск. Той ще отговори на него.

Тези точки също са причина, поради която краш диетите много често не работят и/или възниква йо-йо ефект.

Заключение относно: загуба на мазнини част 1

Избягвайте да се придържате към висок калориен дефицит твърде дълго. Настройте диетата си точно според вашите данни (тегло, височина, възраст, чиста телесна маса и т.н.), винаги коригирайте калориите си надолу и увеличавайте консумацията на калории чрез активност; това може да бъде упражнение, изправено бюро, разходки, йога или други дейности.

С нашия безплатен калориен калкулатор можете бързо и лесно да изчислите дневните си нужди от калории. Може да разгледате и нашия BMI калкулатор или FFMI калкулатор.