Курс за йога в Букурещ - Алхимия на живота-45 съвета за здравословен живот
45 съвета за здравословен живот
Колко сте здрави? Имате ли здравословна диета? Упражнявате ли редовно? Пиете ли поне 8 чаши вода на ден? Спете ли достатъчно всеки ден? Водите здравословен начин на живот?
Тялото е нашият храм и трябва да се грижа за него, за да бъде здраво. Мислете за тялото си като за черупка, която трябва да носите със себе си през целия си живот. Ако непрекъснато го злоупотребявате с нездравословна храна, черупката бързо ще се влоши. Дори да изглеждате добре отвън, отвътре артериите ви се блокират поради холестерола. Това изобщо не е хубава картина!
Животът е красив и не е нужно да се забивате заради здравословни проблеми. Днес жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, пикочен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) Могат да функционират добре, но не за дълго. Не приемайте днешното здраве за даденост. Погрижете се за тялото си!
Доброто здраве не е само да се храните здравословно и да спортувате - то включва също позитивен ум, добър образ на себе си и здравословен начин на живот. В тази статия ще ви представя 45 съвета за по-здравословен живот. Запазете тази статия, защото ще видите колко важни и полезни са те!
1. Пийте повече вода
Много от нас не пият достатъчно вода. Водата е от съществено значение за функционирането на тялото - знаехте ли, че 60% от тялото ни е вода? Водата помага да изпълнява функции, намалява отпадъците и носи хранителни вещества и кислород в тялото. Тъй като губим вода всеки ден чрез урина, изпражнения, пот и дишане, трябва да освежим приема на вода.
Дори пиенето на вода също помага при отслабване. Научно проучване, направено за затлъстели хора, доказва във фокус група, че ако пият достатъчно вода, те губят до 2 кг тегло. Изследователите вярват, че пиенето на повече вода запълва стомаха, което ви кара да гладувате по-рядко и по-трудно да ядете повече от необходимото. Съгласен съм с това и наистина мисля, че тялото се опитва да задържи пиената от вас вода в ситуации, когато тя не е достатъчна, което води до наддаване на тегло. Защото когато пиете достатъчно вода, тялото ви знае, че има източник на течности, така че няма да задържа вода.
Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от различни фактори като влажност, колко физическа активност правите, теглото ви, но като цяло се нуждаем от 2,7 литра - 3,7 литра вода на ден. Тъй като храната допринася за почти 20% от нашите течности, това означава, че трябва да изпием около 2-3 литра вода, т.е. 8-10 чаши. Един от начините да разберете със сигурност, че пиете достатъчно вода, е урината ви да бъде безцветна или леко жълта. Ако не, тогава не пиете достатъчно вода! Други признаци са: сухота в устните, сухота в устата, малко уриниране.
Преди да прочетете статията отново, изпийте малко вода!
2. Желайте колкото е необходимо
Когато не си почивате достатъчно, сте склонни да го компенсирате с повече храна. Като цяло бързо хранене. Спете толкова дълго, колкото е необходимо и няма да имате нужда от такова нещо, за да останете будни. Също така, липсата на сън води до преждевременно стареене и знам, че не искате това.
3. Медитирайте
Медитацията успокоява ума и успокоява душата. Ако не знаете как да медитирате, не се притеснявайте, ние можем да ви научим в нашия час по йога.
4. Правете упражнения
Не тренирайте само няколко пъти седмично, правете го всеки ден. Движението означава живот. Изследванията показват, че упражненията всеки ден носят много ползи за здравето ни, включително по-голяма продължителност на живота, намален риск от заболяване, по-висока костна плътност и загуба на тегло. Увеличете активността в живота си. Изберете да ходите пеша вместо обществения транспорт, когато става въпрос за приемливи разстояния. Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Отидете на уроци по аеробика. Практикувайте спорт, който харесвате.
5. Изберете упражненията, които харесвате
Когато обичате да спортувате, естествено ще искате да продължите. Упражняването не означава страдание и наказание; става дума за това да сте здрави и да се забавлявате едновременно. Различните упражнения с другите ще направят нещата още по-интересни.
6. Преместете няколко части на тялото
Не се занимавайте само с кардио (като джогинг). Работете правилно цялото си тяло. Най-лесният начин да практикувате един или повече спортове, тъй като те изискват цялото тяло, всички мускулни групи. Най-популярните спортове са баскетбол, футбол, плуване, тенис, бетминтон и др.
7. Яжте повече плодове
Плодовете съдържат много витамини и минерали. Знаете ли, че портокалите имат повече ползи от хапчетата с витамин С? Доколкото е възможно, трябва да консумирате витамини и минерали при всяко хранене. Задоволете апетита си с тези хранителни плодове: пъпеш, кайсия, авокадо (да, това е плод!), Ябълки, пъпеш, грейпфрут, киви, гуава, папая, ягоди.
8. Яжте повече зеленчуци
Подобно на плодовете, зеленчуците са важни за доброто здраве. Експертите предлагат 5-9 вида зеленчуци/плодове на ден, но за съжаление повечето хора не ядат дори 5 вида! Някои от любимите ми зеленчуци са червен боб, черен боб, аспержи, зелен фасул, зеле, гъби и моркови. Кои са любимите ви зеленчуци и как бихте могли да включите повече в диетата си?
9. Изберете зеленчуци, които имат ярки цветове
Ярко оцветените плодове и зеленчуци имат много антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като елиминират токсините, които могат да увредят клетките в тялото. Затова започнете да ядете зеленчуци/плодове възможно най-цветни и разнообразни: бяло (банани, гъби), жълто (ананас, манго), портокал (портокали, папая), червено (ябълки, ягоди, домати, пъпеши), зелено (гуава, авокадо, краставица, салата), лилаво/боровинка (касис, патладжани, сливи).
10. Опитайте се да не ядете преработена храна
Преработената храна не е добра, защото (1) по-голямата част от хранителните стойности се губят по време на обработката и (2) се добавят консерванти, които изобщо не са полезни за здравето. Много преработени храни съдържат много сол, което може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Преработената храна не е нищо в естествената си форма. Като цяло повечето храни в супермаркета се преработват - колкото повече съставки са на етикета (особено тези с имена, напомнящи периодичната таблица), толкова по-обработени са те. Също така се погрижете за солта и захарта от първите 5 съставки и изберете естествения вариант, необработен възможно най-често.
11. Обичайте себе си
На скала от 1 до 10 колко се обичате? Защо? Как бихте могли да се обичате още повече от днес?
12. Вървете или бягайте боси
Доказано е, че има много ползи от ходенето или бягането с бос крак. Те започват от по-добра стойка, по-малко стрес за краката ви, по-малко стрес за ставите и китките и т.н.
13. Стойте далеч от негативните хора в живота си
Доброто психично здраве е важна част от живота ви. В живота си нямате нужда от токсични хора. Ако смятате, че приятел е твърде критичен или негативен, тогава се отдалечете от този човек. Ако имате работа с хора, които ви предават, стойте далеч от тях.
Бъди позитивен!
14. Отървете се от вътрешния си негатив
Не се нуждаете и от негативизъм отвътре, както не се нуждаете и отвън. Вслушайте се в мислите, които ви хрумнат и се отървете от негативните. Често ядете много, когато е тъжно, така че бъдете позитивно настроени към себе си. Можете да се откажете от пристрастяването към нездравословна храна, за да се чувствате щастливи.
15. Обработвайте нещастни мисли
Чудесен начин да се отървете от негатива вътре е да правите умствени упражнения с това, което ви разочарова. Задайте си въпроса коя е вашата най-дълбока мисъл и я запишете на хартия, за да можете да я осъзнаете. Изобщо не е здравословно да се крият тези мисли.
16. Избягвайте храни, които могат да ви разтърсят
Храни, които могат да ви предизвикат възбуда и пристрастяване или да ви накарат да ядете повече. Тези ястия са различни за всички (за мен те са понички, сладкиши и чипс). По принцип това са шоколад, сладкарски сладкиши, чипс или нещо друго с много високи нива на захар, сол, мазнина или брашно. Тези храни причиняват дисбаланс на напрежението. Какви видове такива храни предпочитате? Идентифицирайте ги и ги отстранете от диетата.
17. Дишайте. Дълбок.
Кислородът е жизненоважен източник на живот. Разбира се, че знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Повечето от нас не дишат правилно - дишаме по-сухо и използваме една четвърт от белодробния си капацитет. Спортистите са обучени да дишат правилно, за да бъдат много ефективни. Пълният дъх е, когато белите дробове са напълно пълни, коремът е разширен и има минимум движение на раменете.
18. Разгледайте проблемите с емоционалното хранене
Храненето в напрегнато, стресиращо време е по-скоро за запълване на емоционална празнота, а не за глад. Ядете ли, когато сте стресирани, тъжни или разочаровани? Промени това! Трябва да знаете, че емоционалното хранене никога няма да ви направи щастливи, защото се опитвате да разрешите проблем, който няма нищо общо с храната. Храната не ви дава любов или щастие; това е просто храна.
19. Яжте на малки порции
Изберете да ядете на малки порции, вместо на големи порции. Това ще балансира енергията ви през деня. Обикновено яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Не е нужно да чакате обедната почивка, за да ядете. Докоснете тялото си, то ще ви подскаже какво да правите.
20. Спрете да ядете, ако сте сити
Много от нас разчитат на външни фактори, за да спрат да ядат, например ако всички са приключили с храненето и дали чинията е празна или не. Без значение е: трябва да търсите вътрешни фактори, като например дали имате пълен стомах или не. Не се чувствате принудени да ядете, само защото все още имате храна в чинията си. Спирам да ям, когато усетя, че стомахът ми е пълен на 80% - ако ям, докато не се напълни напълно, не се чувствам добре, защото храносмилателната ми система работи твърде много. Така че следвайте инстинктите си.
21. Яжте кафяви въглехидрати вместо бели
Белите въглехидрати са бял ориз, тестени изделия, бял хляб, бисквити, юфка, лепило и всичко останало е направено от бяло брашно. Хранителните вещества бяха елиминирани по време на производството, оставяйки храната много богата на въглехидрати и с много малко хранителни вещества. Тези продукти могат да причинят дисбаланс на кръвната захар. Опитайте се да ядете кафяви (непреработени) въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнести храни, овес и овесени ядки и зеленчуци. Те идват с непокътнати хранителни вещества и витамини.
22. Живей живота с цел
Доброто здраве идва отвътре! Живеете ли живот с конкретна цел? Живеете ли в съответствие с тази цел? Откакто започнах да живея в съответствие с целта си, съм много по-щастлив! И вие можете да го направите!
23. Откажете се от мазната храна
Намалете от вашата диета бързо хранене, пържени картофи, понички, чипс или пържени храни. Те не само са пълни с мазнини (една чаена лъжичка масло означава 120 калории), пържената храна съдържа акриламид, потенциално канцерогенен химикал. Според BBC нормалната торба с чипс може да съдържа до 500 пъти повече химикали от нивото, позволено за питейна вода от Международната здравна организация! Забелязал съм, че когато ям мазни храни, се чувствам мързелив. Има по-добри алтернативи като скара, пара, пържени или дори сурови храни.