Купувайте магнезиеви продукти онлайн - фитнес спорт - ангел за спортно хранене

Обикновено магнезият се консумира в достатъчни количества чрез диетата, но в определени ситуации може да се наложи по-висок прием.

общо 20 продукта

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

Повече информация за магнезия

Магнезият се счита за един от най-важните хранителни вещества в тялото ни, тъй като минералът изпълнява много задачи. Магнезият играе основна роля в мускулната контракция, необходим е и за предаването на дразнители от нервите и активирането на ензимите. По-специално атлетите имат по-висока нужда от магнезий. Веднага след като приемем твърде малко магнезий чрез нашата диета, могат да се появят нежелани странични ефекти като мускулни крампи или сърдечни аритмии.

Какво е магнезий?

Магнезият е един от минералите, които, подобно на витамините и микроелементите, са от съществено значение и следователно трябва да се доставят чрез нашата диета. Магнезият е от голямо значение за организма, защото участва в над 350 ензимни процеса.

За разлика от микроелементите, обикновено трябва да се приемат по-големи количества магнезий, за да се задоволят ежедневните нужди. Възрастен има около 20 грама магнезий, повечето от които се съхраняват в клетките.

Тъй като тялото ни не е в състояние да произвежда само магнезий, ние трябва да доставяме минерала редовно. Тялото е в състояние да съхранява магнезий, но резервите могат да бъдат изразходвани бързо, например ако сме стресирани или спортуваме много.

За щастие има много храни, които съдържат магнезий, за да предотвратят недостиг на магнезий.

Каква е дневната нужда от магнезий?

Според Германското общество по хранене (DGE) младите хора и възрастните трябва 300 до 400 милиграма Приемайте магнезий всеки ден, за да задоволите нуждите от магнезий. Тъй като например необходимостта зависи от много фактори

на възраст,
по пол,
здравословното състояние,
на височината,
на теглото,
от дейността,

понякога може да се случи, че нуждата от магнезий се увеличава.

Не само стресът и спортът могат да изискват повече магнезий - хората, които обичат да (и често) пият черен чай и кафе (особено директно преди или след хранене), също трябва да приемат малко повече магнезий. Между другото, това се отнася и за диабетици или възрастни хора, които или отделят твърде много минерали в урината си, или обикновено пият твърде малко.

За съжаление не е възможно да обобщите колко магнезий ви е необходим. Дневният прием на магнезий, препоръчан от DGE, е по-скоро препоръка.

Колко високо е изискването за магнезий при спортисти?

DGE обикновено съветва спортистите да приемат малко повече магнезий, тъй като голяма част от минерала се отделя чрез потта. Обикновено дневните нужди на възрастен се покриват с 300 до 400 милиграма магнезий, но спортистите смятат, че това количество е твърде ниско.

По принцип обаче се прилага следното: Тези, които се занимават със спорт, трябва да приемат малко повече магнезий от неспортистите. Поради това DGE препоръчва на спортистите да вземат между 300 и 600 грама Поглъщане на магнезий. Тъй като приемът на магнезий само чрез диета често е недостатъчен, може да е препоръчително да вземете хранителна добавка и по този начин да можете да покриете нуждите от магнезий.

Като цяло се очаква атлетите да се нуждаят от малко повече магнезий, отколкото другите хора

от спорта,
вида и продължителността на експозицията,
от съществуващата мускулна маса.

По принцип спортистите с по-голяма мускулна маса и значително по-голям обхват на движение също имат по-голяма нужда от магнезий.

Кои храни съдържат магнезий?

Магнезият е широко разпространен минерал, който се съдържа в много храни, така че тялото да получава достатъчно магнезий при балансирано хранене. Предните пътеки с висок процент магнезий са банани, но те също са с високо съдържание на захар. Това не е точно полезно за спортистите, ако ядат по няколко банана на ден.

За да отговорите на дневните нужди от магнезий, винаги трябва да използвате храни, които естествено съдържат много магнезий и по този начин могат да помогнат за бързото задоволяване на дневните нужди.

Някои от най-добрите храни с магнезий включват:

Пшенични трици (490 mg на 100 g)
Пшеничен зародиш (250 mg на 100 g)
Ориз (157 mg на 100 g)
Тиквени семки (570 mg на 100 g)
Кедрови ядки (400 mg на 100 g)
Бразилски ядки (350 mg на 100 g)
Слънчогледови семки (330 mg на 100 g)
Ленено семе (320 mg на 100 g)
Бадеми (240 mg на 100 g)
Банани (110 mg на 100 g)
Соя (220 mg на 100 g)

Какъв е ефектът от магнезия?

Като минерал, магнезият е от голямо значение за нашето тяло. На първо място, магнезият осигурява оптимална връзка между мускулната релаксация и мускулното напрежение, а също така помага да се поддържа електролитния баланс. Магнезият поддържа нервната функция и следователно участва в предаването на нервните импулси.

В комбинация с калций, магнезият е важен за стабилността и здравината на костите и зъбите и като кофактор на многобройни ензими също играе основна роля в енергийния метаболизъм и по този начин може да допринесе за оптималното снабдяване с АТФ.

Свойства на магнезия върху телесните функции

нормален енергиен метаболизъм
към електролитния баланс
за намаляване на умората и умората
нормално функциониране на нервната система
нормална мускулна функция
нормален протеинов синтез
нормална психологическа функция
за поддържане на нормални кости и зъби

Защо магнезият е особено важен за спортистите?

По-специално спортистите трябва да обърнат внимание на магнезия и да не пренебрегват приема на магнезий. Затова всеки, който е много активен в спорта, трябва съзнателно да обърне внимание на повече магнезий, например чрез увеличен прием на пшенични трици, ленено семе, тиква и слънчогледови семки и ако е необходимо да вземе хранителна добавка, за да отговори на дневните нужди от магнезий.

Минералната вода например може да допринесе за задоволяване на ежедневните нужди в допълнение към разнообразната диета с високо съдържание на магнезий. Стойностите обаче варират много силно (в зависимост от сорта), поради което си струва да погледнете етикета, за да проверите действителното съдържание на магнезий в минералната вода.

Но: защо магнезият е един от най-важните минерали за спортистите? Това е така, защото магнезият помага да се поддържа нормална мускулна и нервна функция, за да може да се поддържа производителност (особено в състезателните спортове). Магнезият е отговорен и за отпускане на мускулите, което е особено важно след тренировка (регенерация).

Какви са причините за недостиг на магнезий?

Ако консумирате твърде малко магнезий в дългосрочен план, рискувате дефицит на магнезий. Това засяга главно спортисти, които въпреки по-голямото си физическо натоварване, често приемат твърде малко магнезий, отколкото всъщност се нуждаят. Поради тази причина активните хора понякога могат да получат мускулни крампи (особено в прасците), тъй като мускулите не могат да се отпуснат оптимално.

Знаете ли, че много хора обикновено не получават достатъчно магнезий, въпреки че имат разнообразна и балансирана диета? Това е така, защото много храни често съдържат по-малко магнезий, отколкото беше преди много години. Изчерпаната почва се обвинява като причина, поради което растенията не могат да абсорбират по-малко магнезий през вегетационния период.

Освен това, някои остри или хронични заболявания могат да попречат на абсорбцията на магнезий. Те включват чревни заболявания като диария, болест на Crohn или улцерозен колит.

В допълнение към нарушената абсорбция на магнезий, повишената екскреция на магнезий (например при диабет) също може да бъде причина за дефицита. Следователно дефицитът на магнезий може да възникне по два начина:

1. По принцип няма достатъчно магнезий в диетата.
2. Изхвърля се твърде много магнезий.

Как може да се прояви недостигът на магнезий?

Дефицитът на магнезий често се проявява по различни начини и поради това рядко се признава като дефицит. За да бъдете сигурни, обикновено е препоръчително да потърсите съвет от лекар и, ако е необходимо, да си направите кръвен тест.

Единственият проблем е, че когато има дефицит на магнезий, тялото първо черпи минерала от неговите резерви (мускули, кости), така че кръвен тест в началния етап не е задължително информативен.

Като цяло има такива Симптоми, което може да показва недостиг на магнезий. Което включва:

Сърцебиене или сърцебиене
Мускулни крампи (особено в прасците) и мускулни потрепвания (клепачи)
Мускулна болка и напрежение
Умора и вялост
Затруднено концентриране
Потиснатост
намаляваща физическа и умствена работоспособност
Стомашно-чревни проблеми (диария, запек, спазми)

Хранителната добавка често е единственият и най-лесният начин за компенсиране на съществуващия дефицит на магнезий и възстановяване на баланса в организма.

Магнезиевите добавки могат да причинят странични ефекти?

Диетичните добавки с магнезий могат да постигнат положителни ефекти, но не могат да бъдат изключени и странични ефекти. Особено, ако не се придържате към препоръчителното дневно количество на опаковката и следователно консумирате повече магнезий, отколкото би трябвало.

Ако имате чувствителен стомашно-чревен тракт, предозирането на хранителна добавка с магнезий може да причини болка в стомаха или диария, поради което трябва да се придържате към приема, препоръчан от производителя.

Как се приема най-добре магнезият?

Магнезият се консумира най-добре чрез диета. Това има предимството, че тялото може просто да отдели твърде много магнезий и предозирането е практически невъзможно.

Ако искате да предотвратите възможен дефицит на магнезий или да компенсирате съществуващ дефицит на магнезий, можете алтернативно да използвате хранителна добавка с магнезий. Имате избор дали искате диетата си

магнезиев прах,
Капсули,
Таблетки

Таблетките и капсулите често са по-добрият избор в това отношение, защото се дозират по-лесно, докато с прах можете неволно да приемете повече магнезий.

Магнезият е един от най-важните хранителни вещества в тялото ни, който за съжаление не можем да произведем сами, но трябва да си го набавяме чрез диетата си. Ако това не бъде направено в достатъчна степен - и това често се случва при спортистите - могат да се появят симптоми на дефицит. За да се компенсира това, е необходим повишен прием на ядки и семена и, ако е необходимо, хранителна добавка с магнезий.