Купете велоергометър - какво да обмислите Подготовка за маратон Подобрете своя

Велоергометрите (или велоергометрите) са неподвижни фитнес уреди, които приличат на велосипед и се използват за изграждане на фитнес. Те също са много подходящи за ергометрия, т.е.измерване на физическото представяне. Следователно те се наричат най-вече ергометри.

Цената на велоергометъра може да варира от няколкостотин до няколко хиляди евро, в зависимост от оборудването. Поради многото устройства на свободния пазар не е толкова лесно да се намери най-подходящият модел за съответния човек.

Следователно в тази статия ще ви покажем какви са предимствата и недостатъците на велоергометъра в сравнение с кростренажорите и бягащите пътеки и какво трябва да имате предвид при закупуването на велоергометър. В края на статията ще разгледаме и начина, по който можете да използвате най-ефективно a Упражнителен велоергометър мога.

Ако нямате време да прочетете цялата статия (2000 думи), прочетете следното кратко резюме:

Рискът от нараняване при тренировка на велоергометър е много нисък
Вашите стави почти не са натоварени на велоергометър
Средно 600 калории се изгарят на час на велоергометър (консумацията може да варира в зависимост от съпротивлението и ръста)
Подготовката за състезание обаче не трябва да се извършва на велоергометър, дори ако се тренира издръжливост, мускулите, които са важни за бягане, не се използват
Ергометрите са добро допълнително устройство за тренировка за бегачи

Какво представлява велоергометърът и как може да подобри вашата физическа форма?

Ергометрите са много лесни за използване, поради което са се утвърдили като популярно домашно фитнес устройство (велоергометър). Те се считат за идеална екипировка за тренировки у дома, дори ако за разлика от кростренажорите тренират само мускулите на краката. Добре известно е, че на кростренажор се използват повече мускулни групи, така че освен издръжливост да правите и тренировка за мускули на цялото тяло.

Можете да намерите повече съвети за обучение на ergometer-sport.de.

Как работи велоергометърът?

Конструкцията на велоергометър прилича на стандартен велосипед: Единствената разлика е, че педалите задвижват маховик. В зависимост от зададеното съпротивление става по-трудно да се движи тази центробежна маса. Съвременните устройства обикновено имат електромагнитно съпротивление за контрол на интензивността на тренировката.

Повечето велоергометри също имат връзка за презрамка, така че пулсът, физическото натоварване и консумацията на калории могат да бъдат точно проследени по време на тренировка.

За кои хора е велоергометър идеалният фитнес инструмент

Ергометри и велоергометри са подходящи за всеки, който иска да подобри издръжливостта си. Той е подходящ за хора, които нямат време да отидат на фитнес или да тичат на открито: Например, велоергометърът може просто да бъде поставен пред телевизора, така че обучението да е още по-лесно. Друго предимство е, че с велоергометър не сте зависими от работното време на фитнес студиото. Можете да тренирате, когато наистина имате време. Освен това си спестявате пътуването до фитнеса.

Много хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат, започват да тичат. Но това не е добра идея, ако имате твърде висок процент телесни мазнини: наднорменото тегло натоварва много ставите. Резултатът са спортните травми.

Затова хората, които искат да отслабнат, трябва по-добре да седнат на велоергометър или велоергометър. Тук ставите не са подложени на стрес, но се консумират относително голям брой калории.

Колко калории изгаря един велоергометър?

Калории по ключови думи. Колко всъщност се консумират на час на велоергометър?

Разбира се, не можете да дадете изявление, защото консумацията на калории зависи от скоростта, интензивността и, разбира се, също от структурата на тялото.

Веднъж Харвардският университет проведе проучване по този въпрос и установи, че човек с тегло 125 килограма може да изгори между 210 и 315 калории за 30 минути на стационарен велосипед. Хора с тегло 155 килограма (70 килограма) и 185 килограма (84 килограма) също бяха тествани. Тези хора са изгаряли между 260 и 391 и между 311 и 466 калории за половин час.

Изчислено за един час, това би означавало около 420 калории за човек с тегло 57 килограма, 520 калории за човек с тегло 70 килограма и 622 калории за човек с тегло 84 килограма. Важно е да приемате тези ценности като насоки. Вашето собствено потребление на калории зависи от много променливи.

Проучванията също така показват, че хората изгарят повече калории на велоергометър, когато се возят в група от курсове (напр. Предене): Това вероятно се дължи и на факта, че в тези среди има треньори, които помагат да мотивират участниците . Пуска се и музика, за да насърчи хората да се представят по-добре.

Как можете да изгорите повече калории на велоергометър?

Като правите по-интензивна тренировка: Ако тренирате само с умерена интензивност, консумацията ще бъде по-малка, отколкото с интензивност, която ви довежда до границата. Обикновено трябва да избирате между два режима на обучение:

Упражнявайте се с умерена скорост

Вие карате с постоянна скорост, която не е нито твърде бавна, нито твърде бърза. В зависимост от телесното ви тегло можете да изгорите до 300 калории в рамките на 30 минути.

Трениране с бързо темпо

При тази форма на тренировка ускорявате до бързо темпо. Ако можете да поддържате темпото в продължение на 30 минути, можете да изгорите до 450 калории. Вариант на тази форма на обучение е HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT изисква да карате велосипед възможно най-бързо за кратко време с висока интензивност. След това намалявате съпротивлението и циклирате с по-ниска скорост, за да дадете на тялото си време да се възстанови. Повтаряте цялото нещо няколко пъти.

Можете ли също да тренирате мускули на велоергометър/велоергометър?

Велосипедите за тренировки са предимно там, за да подобрят вашата издръжливост и да изгорят калориите. По време на тренировка мускулите на краката също се предизвикват и укрепват. Препоръчваме да правите тренировка за мускули на цялото тяло поне веднъж седмично, за да укрепите останалата част от тялото.

Ергометър или бягаща пътека - силни и слаби страни в сравнение

Какви са предимствата и недостатъците на велоергометъра в сравнение с бягащата пътека?

За разлика от бягащите пътеки, велоергометрите са много лесни за ставите, тъй като тренировката се извършва, докато седите, а ставите не се стресират от вибрации. Поради тази причина има голяма вероятност да не се нараните по време на тренировка на ергометър.

Тази точка предполага, че велоергометрите са идеални за възрастни хора и хора с наднормено тегло. Проблемът за бегачите е, че те тренират различни мускули, отколкото при бягане: Следователно те не са непременно подходящи за подготовка за състезания, но са много подходящи като алтернативно оборудване за тренировка

Предимства на велоергометъра

Няма висок риск от нараняване √
Съединенията са пощадени √
Изгаря много калории √

Предимства на бягаща пътека

Тренира се естествено движение при бягане √
Преминаването към тренировки на открито е много лесно √
Може да се използва за подготовка на състезанието √

Ергометър или кростренажор - силни и слаби страни в сравнение

Какви са предимствата и недостатъците на велоергометъра в сравнение с кростренажора?

Крос тренажорите също се рекламират като много щадящи ставите: Рискът от нараняване е по-висок при кростренажорите, особено ако положението на бедрата е неправилно. Следователно ергометрите са по-подходящи за неспортсменски и възрастни хора.

Що се отнася до отслабването, от друга страна, кростренажорите отбелязват: Броят на консумираните калории е по-висок, тъй като цялото тяло е под стрес. Много хора също откриват, че движението на кростренажора е по-малко монотонно и много по-разнообразно.

Ергометрите имат резултат с ниския си риск от нараняване, но кростренажорите са по-подходящи за тренировки на цялото тяло.

Предимства на ергометъра (силни страни)

Едва ли има риск от нараняване √
Още по-лесно за ставите √

Предимства на кростренажора (силни страни)

Възможна е по-висока консумация на калории √
Тренировки за цялото тяло, които също подчертават мускулите на ръката и раменете √
Много хора се забавляват повече √

Ергометър като допълнително устройство при подготовката за маратон

Ергометрите са подходящи като допълнително устройство за подготовка за маратон: Това тренировъчно устройство може да се използва за трениране на основна издръжливост и сърдечно-съдова система, без да натоварва прекомерно ставите.

За да се постигне същия ефект, както при работа, натоварването трябва да бъде настроено относително високо. Освен това не можете да избегнете често бягане в подготовка за маратона, тъй като това е единственият начин за изграждане на необходимите мускули,

Ергометрите определено се препоръчват като допълнителен инструмент.

Предимства и недостатъци на велоергометъра - силни и слаби страни

Нека обобщим силните и слабите страни на велоергометъра отново:

Силни страни на велоергометър:

Относително висока консумация на калории - подходяща за отслабване √
Нисък риск от нараняване √
Много лесно за ставите - добро фитнес оборудване за възрастни хора √

Слабости на велоергометъра:

Тренират се само мускулите на краката (без тренировка на цялото тяло) х
За много хора обучението е еднообразно х

Какво трябва да имате предвид, когато купувате велоергометър?

Важно е да не купувате какъвто и да е велоергометър, а да закупите устройство, което също отговаря на вашите нужди. За да направите това, трябва да обърнете специално внимание на следните точки:

Спирачна система
Маховик
Седло и кормило
компютър

Има различни Спирачни технологии:

Лентова спирачна система, при която маховикът се спира от лента
Магнитна спирачна система, с която маховикът се спира от магнити. Този вариант позволява много по-фини настройки и затова се препоръчва

По-голямо тегло на Маховик води до по-равномерно шофиране. Следователно масата на маховика на велоергометъра трябва да бъде твърде голяма, а не твърде малка (препоръчват се повече от 6 килограма).

Също така е важно Височина на седлото и височина на кормилото може да се регулира. С изпънат крак все пак трябва да можете да докоснете най-отдалечения педал с подметката на крака си. Трябва също така да можете да седнете на велоергометъра с изправен гръб.

В идеалния случай Педали над презрамките на глезена, така че да не се плъзгат.

Компютърът трябва да може да показва всички важни стойности. Желателна е и лесна и интуитивна операция на дисплея. За да внесете разнообразие в обучението, също е изгодно, ако са включени различни програми за обучение.

Купете употребявани велоергометри

Ергометрите, разбира се, могат да бъдат закупени и използвани. Това често е изгодната опция за портфейла, тъй като можете да закупите рядко използвани първокласни устройства на значително по-ниска цена. Преди да купите мечтаното си устройство в спортен магазин или на Amazon.de, струва си да разгледате сайтове като Ebay.de или shpock.com.

Поддържайте и почиствайте правилно велоергометъра

За да се осигури дълъг експлоатационен живот на устройството, е необходимо редовно да се грижите и поддържате велоергометъра:

Проверявайте важните винтови връзки на всеки няколко месеца и затегнете свободните винтове с отвертка.
Свободно достъпните части на фугите трябва редовно да се смазват със силиконова или графитна грес.