Когато k; Обадете се на South Beach вторник; не пийте алкохолни диетични планове - 2020 г.
Съдържание
НИСКО ВЪГЛЕВИДИЕВСКА ДИЕТА - Цялата истина (ноември 2020 г.).
Мислите ли за юга? Плажна диета? Ако харесвате от време на време чаша вино или бира, трябва да знаете, че тази диета включва промяна на вашите питейни навици. Алкохолът е ограничен на всеки етап.
Фаза 1
Алкохолните напитки не са разрешени във фаза 1 от диетата на Саут Бийч. Фаза 1 е първите две седмици от диетата, когато правилата за хранене са по-рестриктивни. През това време избягвате алкохола и сте абсолютен разказвач на чай. Ако сте със затлъстяване, може да се наложи да удължите фаза 1. Това означава, че трябва да избягвате алкохола за дълго време.
Единственото изключение от забраната за алкохол във фаза 1 е използването на вино при готвене. Някои рецепти изискват малко количество вино (обикновено сухо бяло вино или сухо червено вино) за приготвяне на зеленчуци или месо. Сухото трапезно вино практически не съдържа въглехидрати, така че можете да го използвате, докато готвите, без това да повлияе на успеха на вашата диета или кръвната захар.
Внимавайте обаче с виното, което използвате. Десертните вина и ликьори не трябва да се използват при готвене поради съдържанието на захар. Приготвянето на сладка рецепта като плодово ястие или десерт може да изисква ликьор и дори малко количество има твърде много грама захар. Пропуснете го в рецептата или изберете да приготвите друго ястие.
Фаза 2 и Фаза 3
Фаза 2 от диетата на Саут Бийч е по-малко ограничителна от фаза 1. По време на тази фаза на отслабване започвате да добавяте повече здравословни въглехидрати. Загубата на тегло обикновено се забавя до стабилни темпове от 1 до 2 килограма на седмица. Оставате във фаза 2, докато достигнете целевото си тегло и преминете към фаза 3, по-малко ограничаваща фаза на поддръжка.
Някои напитки като червено вино или бяло вино могат да се консумират в началото на Фаза 2 от диетата на Саут Бийч. Д-р Agatston препоръчва сухи вина пред други алкохолни напитки. Виното не се смята непременно за "здравословен" въглехидрат, но малки количества вино, консумирани умерено, не е задължително да пречат на вашия хранителен план.
Ако не сте винопиец, някои други алкохолни напитки са разрешени. Могат да се консумират леки бири и някои ликьори като бърбън, джин, ром, саке, текила и водка. И разбира се, размерът на порцията е от ключово значение.
Препоръчително е да ограничите консумацията до две порции седмично. Какво е сервиране?
- Една порция вино струва четири унции
- Една порция лека бира струва дванадесет унции
- Порция алкохол е една и половина унции (което може да е по-малко в зависимост от размера на чашата)
Смесителите не трябва да са калорични или захарни. Не забравяйте да го смесвате с газирана вода или селтер; висококалоричните сладки смеси са забранени.
Някои напитки също не са разрешени във фаза 2 и фаза 3 от диетата на Саут Бийч. Те включват пълнокалорични бири, ликьори като Kahlua, ракия и охладители за вино (чрез добавяне на захар). Също така трябва да избягвате сладки коктейли като маргарити и май тай
Ако сте част от диетата на Саут Бийч и искате да пиете, уверете се, че това се случва по време на или непосредствено след хранене, тъй като влияе върху начина, по който кръвната Ви захар реагира на напитката.
Защо трябва да избягвате алкохола?
Алкохолните напитки са с ниско съдържание на въглехидрати. Това са основните цели, които трябва да бъдат елиминирани при диетата на Саут Бийч. Може би се чудите защо алкохолът е в „лошия“ списък за този хранителен план. Причината е свързана с това как алкохолът се метаболизира от тялото ви. Алкохолът се превръща в захар, когато се консумира. Това превръщане на алкохола в захар, след като се абсорбира, води до скок на кръвната захар. Твърдите напитки също се метаболизират от тялото ви, преди да се използват други по-здравословни хранителни вещества.
Не забравяйте, че целта на фаза 1 е да балансира кръвната ви захар, така че желанието за „лоши“ въглехидрати да отшуми и да започнете да отслабвате. Ако избягвате алкохола по време на диетата на Саут Бийч и ограничите консумацията на алкохол на етапи 2 и 3, ще позволите на тялото си да стане по-стабилно и ще намалите желанието за по-малко здравословни храни.