Купете омега-3 капсули онлайн спортно хранене Engel

Селекцията XXL от висококачествени продукти Омега 3 - като капсули, прах и за пиене! НОВО: Сега и за вегани!

Омега 3 мастните киселини са жизненоважни както за спортисти, така и за неспортисти и играят важна роля в нашето тяло. На Sportnahrung-Engel.de получавате омега-3 капсули, направени от рибено масло или алтернативно от ленено масло, напр. за веганската диета.

Дали тренировка за изграждане на мускули, диета или страстен спортист за издръжливост. От спортисти любители до културисти или футболисти, всеки, който обръща внимание на здравословната диета, не трябва да пренебрегва доставките си на омега 3 мастни киселини.

Секцията XXL от висококачествени продукти Омега 3 - като капсули, прах и за пиене! НОВО: Вече и за вегани! Омега 3 мастните киселини са чудесни за спортисти и

Дали тренировка за изграждане на мускули, диета или страстен спортист за издръжливост. От любители спортисти до културисти или футболисти, всеки, който обръща внимание на здравословната диета, не трябва да пренебрегва доставките си на омега 3 мастни киселини.

общо 27 продукта

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

Вкл. ДДС, безплатна доставка в рамките на DE

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

Повече информация за омега 3 мастните киселини

Защо се нуждаем от мазнини?

Ние не се нуждаем само от протеини и въглехидрати, за да оцелеем. Мазнините играят също толкова важна роля в нашето тяло, защото изпълняват много задачи. Например те са важен източник на енергия - особено за мозъка. Мазнините също са важна част от телесните мазнини, които ни предпазват от студа. Като носители на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К, те също могат да подпомогнат храносмилането им.

Факт е: без мазнини тялото ни би функционирало само наполовина. Ако смятате, че мазнините трябва да съставляват 30 процента от нашата диета, те допринасят значително за поддържането на нашето здраве. Но: мазнините не са само мазнини.

Докато наситените мазнини обикновено се считат за нездравословни, за мононенаситените и полиненаситените мастни киселини се твърди, че имат положителен ефект върху здравето. По-специално, спортистите, които имат високи енергийни нужди, могат да се възползват от целенасочен прием на здравословни мастни киселини. Тези, които обогатяват диетата си с омега-3 мастни киселини, могат да направят нещо добро за здравето си.

Какви мастни киселини има?

Изборът на мазнини е голям. В допълнение към животинските мазнини, много растителни мазнини са на разположение на спортисти и хора, съобразени със здравето. Особено интерес представляват мастните киселини, съдържащи се в мазнините, чиято химическа структура се различава поради броя на молекулите.

Обикновено те се използват в:

Наситените мазнини
мононенаситени мастни киселини
Полиненаситени мастни киселини

възложено. Докато наситените мастни киселини нямат двойна връзка в молекулата, мононенаситените мастни киселини се характеризират с една двойна връзка, а полиненаситените мастни киселини с две или повече двойни връзки.

В зависимост от това къде е разположена последната двойна връзка в молекулите, тя е

Омега-3 мастни киселини
Омега-6 мастни киселини
Омега-9 мастни киселини

Омега-6 и 3 мастни киселини: каква е разликата?

Полиненаситените мастни киселини са едно от хранителните вещества, които организмът не може да произведе сам. Тъй като мастните киселини изпълняват важни метаболитни функции, трябва да ги набавяме редовно чрез диетата си.

Две от най-интересните полиненаситени мастни киселини са:

Омега-6 мастни киселини (линолова киселина)
Омега-3 мастни киселини (алфа-линоленова киселина)

Омега-3 мастните киселини трябва да бъдат постоянен елемент във вашата диета, защото те предлагат много ползи за здравето.

Алфа-линоленова киселина, наричана накратко и ALA, идва най-вече

Рапично и ленено масло
Морски водорасли
Семена от чиа
Орехови ядки
Листни зеленчуци

пред. Счита се за предшественик на ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), които са сред най-активните омега-3 мастни киселини. Тялото със сигурност е в състояние да преобразува ALA в DHA и EPA, но тези количества са изключително малки.

Докато алфа-линоленова киселина се съдържа главно в растителни храни, DHA и EPA се намират в храни от животински произход.

Най-добрите източници на DHA включват:

риба тон
сьомга
цаца
Балтийска херинга
скумрия
Микроводорасли

Най-добрите източници на СИП включват:

Атлантическа или балтийска херинга
Шпроти
сьомга

Омега-6 мастни киселини

Омега-6 мастните киселини също принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини. Те включват:

Линолова киселина
Гама линоленова киселина
Арахидонова киселина

Докато омега-3 мастните киселини се считат за противовъзпалителни, омега-6 мастните киселини могат да направят обратното. Причината е, че са определени тъканни хормони, които се образуват от арахидонова киселина. Тъй като тези хормони създават свободни радикали, които атакуват клетките на тялото, омега-6 мастните киселини могат да стимулират възпалението, вместо да го инхибират.

Защо омега-3 мастните киселини са важни

Полиненаситените мастни киселини са незаменима част от нашето тяло. Алфа-линоленовата киселина е особено важна в това отношение, тъй като мастната киселина е необходима за производството на DHA и EPA. Той също така служи като изходен материал за други хранителни вещества, които помагат за регулиране на сърдечната честота, кръвното налягане и имунната система.

Омега-3 мастните киселини, особено докозахексаеновата киселина (DHA), се намират не само в клетъчните мембрани, но и в нервните клетки и в мозъка. Те се намират и във високи концентрации в ретината. Тъй като мастните киселини играят основна роля в развитието на ретината и мозъка, те са незаменими не само за възрастни, но и за кърмачета и малки деца.

Между другото, омега-3 мастните киселини могат не само да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и да понижат нивата на липидите в кръвта - приемът им може да бъде полезен и при ревматични заболявания, тъй като мастните киселини имат противовъзпалителен ефект.

Мастната киселина DHA, която съставлява около една четвърт от основните мастни киселини, открити в мозъка, е от особено значение. След като има дефицит на DHA, дефицитът може да повлияе на зрителната острота.

Защо веганите и вегетарианците се нуждаят от омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини се намират в много храни, но много хора, особено спортистите, имат недостиг. Недостатъчното предлагане може да има много причини. Мастните киселини се намират в по-високи концентрации в рибите, но не са за всеки. Това включва вегетарианци и вегани, чиято диета е ограничена.

Много малко хора знаят, че растителните храни съдържат и омега-3 мастни киселини. Те обаче нямат толкова много омега-3 мастни киселини, колкото техните животински конкуренти, така че веганите или вегетарианците често са недостатъчно снабдени. Приемът на растителни омега-3 мастни киселини също може да бъде ограничен от приема на омега-6 мастни киселини.

Тъй като лененото масло съдържа много алфа-линоленова киселина и малко линолова киселина, това растително масло трябва да бъде в менюто всеки ден.

Колко висок трябва да бъде приемът на омега-3 мастни киселини?

Според DGE необходимостта от омега-3 мастни киселини трябва да съставлява 0,5% от общата енергия. Това са приблизителни стойности, които могат да варират за всеки човек. Смята се, че спортистите имат по-голяма нужда от омега-3 мастни киселини, тъй като консумират значително повече хранителни вещества, отколкото по-малко активните хора.

Тъй като веганите и вегетарианците обикновено консумират значително по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото хората, чиято диета е обогатена с риба, може да има смисъл да се приема хранителна добавка. С помощта на омега-3 капсули с мастни киселини дефицитите, произтичащи от чисто вегетариански или веган начин на живот, могат лесно да бъдат компенсирани.

Съотношението на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини в идеалния случай трябва да бъде 4: 1, тъй като по принцип омега-3 мастните киселини се считат за полезни за здравето.

За съжаление, реалността често е малко по-различна, тъй като средно се консумират значително повече омега-6 мастни киселини, например в

Консервирана риба тон (маринована в масло)
Бадеми
Слънчогледови семки и слънчогледово масло
маргарин
плът

Защо спортистите се нуждаят от омега-3 мастни киселини

Тези, които спортуват, имат по-голяма нужда от хранителни вещества. В допълнение към въглехидратите и протеините, мазнините са един от основните градивни елементи на здравословното разнообразно хранене. Не само количеството мазнини е определящо - качеството на мазнините също играе основна роля.

Целта тук е силно да се ограничи консумацията на омега-6 мастни киселини (арахидонова киселина) и да се увеличи приемът на омега-3 мастни киселини. Например маргаринът, соята, царевичните зародиши и слънчогледовото масло могат да бъдат заменени с масла от рапица, ленено семе и орех. Омега-3 мастните киселини са изключително важни за спортистите, защото могат да противодействат на възпалителните процеси в мускулите и ставите.

Две до три порции риба и водорасли на седмица са достатъчни, за да се задоволи нуждата от омега-3 мастни киселини. Това съответства на дневните нужди от 0,3 грама EPA и DHA, които се намират в морски водорасли и мазни морски риби (скумрия, риба тон, херинга или сьомга).

Ако не ядете риба или имате алергия към риба и морски дарове, можете да използвате хранителни добавки от Sportnahrung Engel, които са обогатени с омега-3 мастни киселини.

Кога омега-3 капсулите могат да бъдат полезни?

Днес много спортисти използват омега-3 мастни киселини капсули, за да отговорят на ежедневните си нужди от омега-3 мастни киселини. Това засяга особено спортистите, които избягват животински храни.

Омега-3 мастните киселини отдавна имат твърдо място в състезателните спортове. Дори и да не е напълно научно доказано, се смята, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят издръжливостта и силата.

Освен това се казва, че омега-3 мастните киселини стимулират регенерацията на мускулите, сухожилията и връзките, поради което редовният прием на омега-3 мастни киселини като хранителна добавка е напълно логичен. Този факт би трябвало да представлява особен интерес за спортистите на издръжливост и културистите, които искат да подобрят своите спортни постижения.

Къде мога да купя омега-3 капсули?

Много спортисти не обичат рибата. Това не се отнася само за вегетарианци и вегани от дълго време. След като вземете решение срещу морски дарове, омега-3 капсулите могат да помогнат за задоволяване на ежедневните ви ежедневни нужди. Лененото масло и лененото семе могат да бъдат висококачествена зеленчукова алтернатива, но на много хора им липсва време за готвене. С омега-3 мастни киселини от Sportnahrung Engel можете да задоволите ежедневната си нужда от омега-3 мастни киселини, без да се налага да ядете риба и морски дарове.

Между другото, можете да закупите омега-3 мастни киселини от Sportnahrung Engel, които са лесни за смилане. По този начин тялото ви може лесно да метаболизира ценните мастни киселини. Капсулите с омега-3 мастни киселини са подходящи не само за спортисти. Те също така апелират към хората, които искат да ограничат консумацията на риба по лични или етични причини.

Всяка капсула съдържа голяма порция омега-3 мастни киселини, които лесно можете да дозирате. Най-хубавото е, че омега-3 мастните киселини могат да допринесат за по-здравословен начин на живот, тъй като не съдържат омега-6 мастни киселини.

Между другото: За вегани и вегетарианци омега-3 мастните киселини също се предлагат като алтернатива на лененото масло!

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за нашето тяло. Те не само поддържат метаболизма - те също могат да осигурят повече сила и издръжливост. Ако обаче не харесвате рибата или я избягвате изцяло, капсулите с омега-3 мастни киселини могат да допринесат значително за здравословното снабдяване с мазнини.