Културизъм в пубертета

Бодибилдингът не е вреден за тийнейджърите. Проектът за „силова тренировка“ просто трябва да се подходи по-систематично и по-контролирано по време на пубертета, отколкото при възрастните - тогава той дори има положителни ефекти върху тялото.

Човешкото тяло расте до 21-годишна възраст. Краищата на костите, така наречените „епифизи“, все още не са вкостенени в млада възраст. Растежната плоча, известна още като „епифизна плоча“, се намира директно върху епифизите. Той е отговорен за нарастването на дължината на костите. При неконтролирано обучение има риск хрущялната тъкан в тази периферна костна област да се нарани и растежните плочи да се затворят преждевременно. Такива щети могат да бъдат причинени от претрениране или вдигане на максимални тежести. Поради това младите хора трябва да тренират с по-малко от 50 процента от собственото си телесно тегло, за да избегнат вътрешни наранявания и да не застрашават растежа си във височина.

Друга причина, която говори за тренировки с ниска интензивност по време на пубертета, е повишеното отделяне на хормони на растежа чрез интензивен културизъм. Единиците за максимална сила могат да предизвикат хормонални колебания в тялото. Това също може да повлияе отрицателно на растежа на дължината.

Методи за обучение на млади културисти

Тийнейджърите трябва да се фокусират върху прости, основни упражнения с леки тежести. Тренировките, които водят до мускулна недостатъчност, са табу. Максималното обучение не само ще увреди костите, сухожилията, сухожилията, хрущялите и ставите, но и централната нервна система. Поради тези причини младите силови спортисти не тренират според тренировъчни системи, базирани на мускулна недостатъчност, като например „метода с висока интензивност“. Тийнейджърите трябва да се обърнат към прости, основни упражнения за изграждане на солидни скелетни мускули и да избегнат увреждане на тъканите от възпаление и разкъсани мускули.

Основните упражнения са в основата на всяка тренировъчна система. При този тип упражнения винаги се използват едновременно няколко части на тялото. Тялото е тренирано като единица. Упражненията със собствено тегло на тялото или натоварвания, които са нежни към ставите, се изпълняват с високи повторения. В началото само леките тежести позволяват тренировки в количествено високия диапазон, което насърчава силовата издръжливост. Трябва да се избягват екстремни позиции на ставите, за да се избегне ненужен стрес.

Бодибилдингът подобрява стойката при младите спортисти

Ако се спазват тези тренировъчни аксиоми, нищо не пречи на културизма в юношеството - напротив. Контролираната силова тренировка подобрява стойката и по този начин предотвратява наранявания от лоша стойка. Освен това младите организми са в стабилна анаболна фаза. На тази възраст растежните хормони като соматропин и тестостерон се произвеждат в големи количества. Нивото на тестостерон се повишава до най-високата възможна стойност при юношите от около 14-годишна възраст.

Особено благодарение на хормоналния си баланс, пубертетите са предопределени за здравословен старт в силовите тренировки - което предлага много предимства, когато тренирате разумно и внимателно.