Ограничението на калориите яде по-малко или спортува
Прекарването на калории по време на много спорт не връща всички здравословни ползи от ограничаването на калориите.
За да живеете по-дълго, трябва да ядете по-малко калории. Това е принципът на ограничаване на калориите. Ами ако продължавам да ям толкова много калории, но да ги изразходвам, докато тренирам, работи ли? Очевидно не. Във всеки случай не толкова ефективно.
Инсулин и растежни фактори: Ограничение на калориите 1, Спорт 0
За да сравнят ефектите от ограничаването на калориите с тези на физическата активност върху дълголетието, изследователят Дерек Хъфман и колегите му от Университета в Алабама в Бирмингам образуват две групи мишки, едната от които е поставена с ограничение на калориите, а другата е нормално хранена, но подложена към физическа активност (1). Цел: да се получи един и същ енергиен баланс в двете групи мишки.
Мишките са били проследявани в продължение на 24 седмици и изследователите са измервали маркери на стареенето и в двете групи. След това изследователите забелязват, че ако спортните мишки имат по-благоприятни маркери за стареене от контролната група, те не достигат нивото на мишките, поставени в ограничение на калориите. Основната разлика, подчертана от изследователите, се отнася до нивата на инсулин и растежен фактор IGF-1, които остават по-високи при мишки, подложени на физическа активност, отколкото при мишки с ограничение на калориите. За авторите на това проучване невъзможността да се увеличи дълголетието чрез физически упражнения се дължи на тази неспособност да се имитира напълно реакцията на организма към ограничаване на калориите, особено на хормонално ниво.
Загуба на тегло: равенство
Изследователите, които следват доброволците от проучването CALERIE (Цялостна оценка на дългосрочните ефекти от намаляването на приема на енергия), набраха 36 доброволци, които те разделиха на три групи (2). Първите са приемали дневен прием на калории, намален с 25%, вторият е приемал прием на калории, намален само с 12,5%, но в същото време е трябвало да практикуват физическа активност, увеличавайки разходите си с 12,5%. Последната група служи като контролна група. В края на 6-месечното проследяване загубата на тегло беше сходна при двете групи доброволци, които видяха, че телесното им тегло намалява с приблизително 10%.