Културизъм и колоездене! Lepape-Инфо
От Реми Дойч на 19 февруари 2017 г.
Ефективна ли е тренировката с тежести на закрито за велосипедиста? И ако е така, как да го поставите на място? Целта на тази статия е да отговори обосновано на тези два въпроса, които се появяват много редовно в дебатите, свързани с подготовката на бегача.
Защо тренировките с тежести са ефективни ?
Много изследвания са разгледали темата. И голяма част от тях заключават, че практикуването на тренировки с тежести, с допълнителни натоварвания, подобрява колоездача. Например, екипът от изследователи от Ronnestad показа значителни печалби, след цикъла на закрито, в ефективността на педалите, спринта, PMA, анаеробния праг и дори издръжливостта! Трябва също да се отбележи, че използването на тежки товари ограничава увеличаването на мускулната маса, което е допълнителен аргумент в спорт, при който съотношението тегло/сила е важно.
Освен това опитът на място потвърждава тази „научна“ мания за културизъм. Бегачите, които го практикуват, често отчитат подобрение в силата си и намаляване на „паразитни“ движения, когато въртят педалите (по-малко движение на горната част на тялото).
От страна на недоброжелателите на физическата подготовка, някои ще кажат, че силата може да се развие и на мотора и че е по-изгодно. Но изследванията ни казват, че тренировките за издръжливост на сила (например използването на голяма екипировка при неравности) не подобряват спринтовете или PMA. Този тип сесия има и други предимства, но не може да замени работата на закрито.
За да затворите тази глава, трябва да се отбележи, че не всеки реагира по един и същи начин на бодибилдинг цикъл. Средно използването на допълнителни товари значително подобрява напредъка на ездача. Но индивидуалните отговори могат да бъдат много различни.
Какви модалности на практиката ?
Обучението с големи натоварвания изглежда най-ефективно за подобряване на PMA. Но работата с повече повторения и по-малко тегло също представлява интерес, особено за подобряване на анаеробния праг и издръжливост.
На практика бъдете прогресивни. Можете да започнете с тренировъчни тренировки (ниски натоварвания, няколко уъркшопа, редуващи работата на горната част на тялото - долна част на тялото, намалено време за възстановяване), след което да увеличавате тежестите малко по малко. За по-тежка и по-специфична работа (долната част на тялото) препоръчваме пресата.