Водното предизвикателство Моето заключение след 1-ви
Ден 7 от моето предизвикателство за вода. Мислех, че е толкова красиво. 3 × 1 литър, всеки разпределен в продължение на 3 часа. Така че щях да постигна дневната си цел в рамките на работното си време.
Но вече започна да се проваля, когато бях в гората два дни с децата през цялото време миналата седмица. При 6-7 посещения на тоалетна на ден рискът беше твърде голям за мен. Оставаше на малко под 2 литра на ден. Особено пиян вечер. Същото и през уикенда. Ако спите до 11 часа сутринта, разбира се, дотогава не можете да изпиете 0,6 литра вода. Останаха още ....
Индивидуалното количество пиене
И това ни води до проблема. Индивидуалното дневно количество пиене се основава на телесното тегло (и по-късно, разбира се, на спортните дейности и температурата). Тя трябва да бъде най-малко 30-40 ml на килограм телесно тегло. Трябва да се отбележи обаче, че тялото може да абсорбира около 200 ml вода само за 1/4 час, всичко останало протича и се екскретира през бъбреците. Така че няма смисъл да отлагате пиенето през целия ден и след това да изливате половин литър наведнъж. Толкова за теорията.
Какво се случва?
Вече направих някои наблюдения върху себе си през последните няколко дни. Номер 1: Лесно ми е да пия вода. Защото обикновено пия чешмяна вода така или иначе. Номер 2: След като бъбреците са промити, те просто преминават. Така че наистина не пийте твърде бързо. Иначе просто седя на тоалетната. Което ме води до номер 3: Наистина ли ми трябват 3 литра? Откривам, че през деня трябва да ходя все повече до тоалетната. Понякога кратко време след пиене. А също и ако обърна внимание на правилото 200мл/15 мин. Означава ли това, че тялото ми вече е поело достатъчно вода и сега само я изхвърля? Ако е така, тогава изглежда се справям с 2 литра.
Което би било огромна крачка напред. На работа имаме малки очила, които побират максимум 150 мл. Разбира се, те са предназначени за малки детски ръце. Това обаче означава също, че консумирам максимум 3-4 от тези чаши, пълни с вода на ден, плюс 2-3 чаши кафе, което не броя. Вечер може би още 200 мл чаша (сода ...). Ако свалите кафето (и содата ...), получавам - доброжелателно преценено - малко под 1 литър.
Междинно заключение
Но да се върнем към предизвикателството. Така че пия по 3 литра (почти) всеки ден от една седмица, но поне 2,5. Ако не успее, това е заради логистиката. Наистина все още трябва да намеря своя ритъм, който ще се надявам да ми е по-лесен от тази седмица, тъй като сега се връщам към ежедневието си.
Опитах се да възвърна настройката от миналата седмица. Без пряка слънчева светлина, същия ъгъл в стаята. Добре, сресал съм си косата. В противен случай толкова необработен, колкото на ден 2.
Забелязвам ли вече нещо? Заслужава ли си? Да! Вече е ясно, че всъщност е добре за мен. През последната седмица имаше някои метеорологични промени тук, но само веднъж почувствах леко докосване на главоболие, което изчезна след кратко време. Обикновено реагирах все по-чувствително на промените в налягането на въздуха през последните години. Тогава тук отново се въртят всякакви болести. От възпалено гърло до изразен стомашно-чревен вирус. И двамата ме подминаха. Но това разбира се може да бъде и съвпадение. Урината ми е много по-малко концентрирана. Не е тема за масичка за кафе, но и това е важен аспект. В предишния си живот работех в урологията. Така че знам как е с твърде малко пиене и бъбреците. И не на последно място: ям по-малко. Трудно е да се повярва, но това е така. Имам сладък зъб и имам по-малко апетит между тях. И като цяло яжте и по-малко. Ако това продължи, ще се оправя.
Как продължава?
Така че плановете ми за тази седмица са: задръжте. Още 3 литра. Поне през тези 4 седмици го виждам като вид лек, който „изплаква всичко добре“. Тогава може би го намалявам до личната си цел. Ако е необходимо, ще сложа чаша до бутилката. От една страна, не дразня околната си среда, като непрекъснато смуча нещото, от друга страна, такава чаша просто се преобръща по-бързо, отколкото ако усърдно сучеш бутилката. Освен това тази седмица ще експериментирам с ароматизирана вода и чай. Водата от чешмата работи много добре за мен, но малко разнообразие никога не е погрешно 😉
И така, следващата актуализация ще бъде след седмица. Не мога да обещая дали ще е понеделник, тъй като ще бъда на търговски панаир в неделя и вероятно ще спя в понеделник. Но идва. Обещано.
И как изглежда при вас? Някой присъединил ли се е към моето предизвикателство? Какви са вашите преживявания? Очаквам с нетърпение вашите доклади 🙂