Култура на тялото с периодично гладуване
Какво е интермитентното гладуване?
Смята се, че интермитентното гладуване (наричано още интермитентно гладуване, латински intermittere = прекъсване, преустановяване) има здравословен ефект върху метаболизма. Както подсказва името, гладуването се извършва на интервали. Така че това не е лечение на гладно в класическия смисъл. Тези интервали могат да се извършват на почасова или ежедневна база. Повечето хора преследват дългосрочно отслабване с периодично гладуване. Формата на гладуване се различава от останалите по това, че трябва да се използва постоянно. Това не е краткосрочна диета за отслабване. Това избягва класическия йо-йо ефект.
Какви видове периодично гладуване има?
Има няколко метода, чрез които се извършва периодично гладуване. Те се различават по отношение на честотата и продължителността на времето без храна. Най-често срещаното е това Метод 16: 8, където храната се консумира в рамките на 8 часа от деня и на гладно през останалите 16 часа. За много хора тази форма е подходяща за ежедневна употреба, напр. Яжте от обяд до 20 часа и следователно голяма част от гладуването пада по време на лягане. Не трябва да се прави без пиене през 16-те часа, но са разрешени само напитки без калории като вода, чай и черно кафе.
Между другото: Този метод може да действа и в отслабена форма (14:10 или 15: 9) - гладуването в продължение на 14 или 15 часа може да има положителни ефекти върху тялото. За начинаещи може да има смисъл да започнат в 12:12 ч. И постепенно да намалят времевия прозорец за прием на храна.
В 5: 2 метод пости два непоследователни дни в седмицата. През двата дни няма пълна липса на храна, но приемът на калории е макс. 500 калории на ден много ниско. Препоръчва се лека храна, като пиле и зеленчуци. Няма изрични хранителни ограничения за останалите 5 дни в седмицата.
В „Алтернативен дневен пост ”метод се пости всеки ден. Както при предишния метод, приемът на калории в гладно е ограничен до около 500 калории.
Какъв е ефектът от периодичното гладуване?
Метаболизмът в тялото се променя, ако не се яде. Постоянното хранене води до постоянно повишаване на нивото на инсулина. Това ви гладува по-бързо и може да бъде избегнато чрез периодично гладуване.
В скорошно проучване изследователи от Университета в Грац изследват ефектите на периодичното гладуване върху човешкото здраве. Обект на разследване беше методът „Алтернативно дневно гладуване“.
Резултатите бяха постоянно положителни. От една страна, тестваните са успели да намалят теглото си средно с 3,5 кг в рамките на 4 седмици. Освен това нейните нива на холестерол, мазнини в корема и параметри на възпалението бяха понижени. С периодично гладуване не само губите излишните килограми, но и подобрявате цялостното си здраве.