Кула г; хоризонт на упражнения за отслабване

Ако здравословната диета се препоръчва в почти всички диети за отслабване, редовната физическа активност е точно толкова за отслабване. Всъщност спортуването допринася изключително много за изгарянето на калории. Ето защо, за да отслабнете бързо, препоръчително е да правите упражнения най-често, независимо дали у дома или на открито.

Как да отслабнете бързо, докато сте вкъщи ?

За да се отърват от излишните килограми, мнозина избират драстична диета. Този тип програма за отслабване обаче често причинява йо-йо ефект, хранителни дефицити и дори медицински усложнения. За да отслабнете здравословно, нищо не надвишава баланса на храната. В допълнение към балансираното хранене е необходимо и спортуването. Тренирането на закрито за отслабване обаче не е за всеки. Между цената на абонамента, качеството на коучинга и пътните разходи, за да стигнете до там, трябва да бъде разрешен определен бюджет. За щастие има безплатна алтернатива, която ви е на разположение: практикувайте някои упражнения у дома.

Какви упражнения за изгаряне на мазнини, за да отслабнете бързо и да отслабнете бързо ?

В допълнение към спазването на диета за отслабване е препоръчително да практикувате физическа активност за отслабване. Имайки предвид това, тези няколко упражнения се препоръчват за отслабване, докато сте вкъщи:

Коя е най-добрата фитнес програма за отслабване за отслабване ?

Съществуват множество фитнес програми за отслабване. Като цяло, перфектната програма за отслабване е разделена на 3 конкретни стъпки:

Фаза 1, свързана с бодибилдинг в кръгови тренировки и която има за цел да топи мазнини, да повиши тонуса, да натрупа чиста маса и да увеличи основния метаболизъм. По време на тази фаза направете дузина упражнения като обшивка с кода, лицеви опори в коляното, повдигане на дупето, обратна криза, вентрална обвивка и т.н.
Фаза 2, която се състои от редуване на клякам и въже за скачане, за да се изгорят калориите, докато тонизирате бедрата и краката.
Фаза 3, която се състои в отслабване в целевите зони, бедрата при мъжете и бедрата при жените.

Как да тренираме у дома, за да загубим мазнини по корема ?

Тези няколко лесни за изпълнение упражнения се препоръчват за загуба на мазнини по корема, докато сте вкъщи:

Обшивката: упражнение, което не изисква специално оборудване. За да постигнете правилна обвивка, трябва да легнете с лице към земята, след което да изправите краката си, облегнати на лакти и пръсти. Уверете се, че гръбначният ви стълб и главата са правилно подравнени.
Коремно дишане: Това упражнение включва лежане на пода по гръб, поставяне на ръце отстрани и сгъване на краката. След това, докато освобождавате корема, трябва да поемете дълбоко въздух. И накрая, докато издишвате много бавно, свийте перинеума и корема. Коремното дишане също е ефективно за релаксация и се препоръчва както за начинаещи, така и за жени, които искат да загубят стомаха след раждането.
Коси кореми: упражнение, препоръчано за преначертаване на талията. Трябва да легнете на пода по гръб, да прекосите единия крак през другия и да търсите с противоположния лакът за повдигнато коляно. Повторете същото движение, но от противоположната страна.
Поза Кобра: това упражнение включва легнало по корем, изправяне на краката заедно със събрани крака, поставяне на ръцете от двете страни на тялото, след което използване само на гърдите за повдигане на тялото. Останете няколко секунди в това положение. По време на упражнението е важно да дишате дълбоко. Позицията Кобра е упражнение, което не само укрепва коремната лента, но и работи на гръбначния стълб. Освен това това упражнение помага в борбата със запека.