Кухненски рецепти Бодибилдинг диета за жени
март 7 август 2012
Бодибилдинг диета за жени
Въпреки че бодибилдингът на жените изглежда силно преувеличен спорт, постигането на добре тонизирано тяло не е лесна задача. В допълнение към културизма за жени след тренировка, те също трябва да се съсредоточат върху диетата си. Жените не могат просто да изграждат мускули, като правят упражнения за тренировки с тежести. Ефективен хранителен план също трябва да бъде включен в програмите за бодибилдинг за жени, за да постигнете желания резултат.
Бодибилдинг диета за жени
Бодибилдингът, който включва изграждане на мускули и сила, не може да бъде постигнат без правилно хранене. Дневният прием на калории от бодибилдинг диета за жени също трябва да се следи, тъй като излишните консумирани калории се превръщат в мазнини, за да се преобразуват. Освен това жените са по-дебели от мъжете поради своята анатомия. Следователно диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол се счита за най-добрата диета за бодибилдинг за жени и се препоръчва за жени, които се интересуват от културизъм.
Както всички знаем, мускулите се състоят от протеини, така че е много важно да имате високо протеинова диета. За да се изгради допълнителна мускулатура, е необходимо поглъщане на протеини в достатъчни количества. Протеините играят жизненоважна роля не само в изграждането на мускулите, но и в възстановяването на увредената мускулна тъкан, която може да се появи по време на тренировка. Яденето на повече количества протеин от това, което се консумира иначе, е много важно за правилното изграждане на протеини в мускулите.
Диета за бодибилдинг за жени
Естествената диета за бодибилдинг за жени трябва да съдържа високо съдържание на здравословни храни и няма място за нездравословни храни. Не забравяйте, че 2 хранения на ден със сигурност няма да отговарят на вашата диета за културизъм. Тъй като жените трябва да изпълняват тежки упражнения за изграждане на мускули, от време на време е необходим достатъчен запас от хранителни вещества. Това обаче не е възможно просто като се вземат 2 хранения. Вместо това, ако имате 5-6 хранения, всяко хранене с правилната комбинация от висококачествени протеини и въглехидрати, със сигурност може да помогне на жената да постигне тези цели в културизма. Първо, приемът на въглехидрати трябва да намалява постепенно през целия ден, докато количеството протеини във всяко хранене трябва да остане постоянно, тъй като те са жизненоважни за стимулиране на мускулния растеж.
Както бе споменато по-рано, културистите трябва да следват балансирана диета, която се състои от 5-6 хранения на ден. Този диетичен формат е важен за задоволяване на повишените енергийни нужди на тялото. Строгата програма за упражнения за изграждане на мускули изисква по-висок прием на калории, което може да се постигне чрез спазване на диета с високо съдържание на въглехидрати и здравословни протеини. Закуската, обядът и вечерята трябва да включват тези хранителни вещества в подходящи пропорции. Подробна структура на предсъстезателната бодибилдинг диета за жени е дадена по-долу:
Закуска: Яйцата, като богат източник на протеини, могат да бъдат включени в залата за закуска. Протеините, въглехидратите и плодовете за могат да бъдат идеални за закуска. Жените могат да ядат и пълнозърнест препечен хляб и парче сирене (с ниско съдържание на мазнини) за закуска. Рибата или пилето на скара също са чудесен избор за закуска, тъй като тези храни са богати на протеини.
Обяд: Обядът с по-ниско съдържание на мазнини е важен, но се уверете, че е пълен с протеини. Туната със сигурност е предпочитана от много жени културисти по време на обедната почивка. Сандвич с риба тон от пшеничен хляб определено може да сервира. Доматите и марулята на резенчета, заедно с нискомаслено кисело мляко, също могат да се консумират по време на обедната почивка.
Вечеря: Тъй като протеинът е неразделна част от бодибилдинг диетата, жените могат да имат сьомга или пържено пиле по време на обедната си почивка. Уверете се, че пилето не е печено или пържено. Сьомгата, известна още като перфектната храна за културизъм, предлага висококачествени протеини. 5-6 филийки сьомга, задушени с пресни зеленчуци или допълнени с печени картофи, могат да бъдат идеална комбинация за обяд.
Останалите 2-3 хранения трябва да се състоят от плодове и сирене. Протеиновите шейкове (добавки за културизъм) между храненията (особено след тренировка) са популярен избор за културистите. Пиенето на достатъчно вода може да има благоприятен ефект и върху културизма. Жените, които се занимават сериозно с културизъм, трябва да консумират 8-10 чаши вода дневно, за да останат и хидратирани.
Съвети за диета за бодибилдинг за жени
Въпреки че диетите за културизъм са с високо съдържание на протеини, жените трябва да консумират постни протеини, които могат да бъдат получени от яйца, пържено пиле или риба. Също така, консумацията на протеин има между 0,8-1,0 g протеин на килограм, която тежи жената. Включването на плодове и зеленчуци във всяко хранене е еднакво важно за адекватния прием на въглехидрати и за повишаване на енергийните нива. Диетите за жени културисти никога не трябва да съдържат газирани напитки. Вместо това водата и зеленият чай могат да бъдат чудесни варианти за подобряване на хидратацията.
Диетите за културизъм за жени действат само ако съдържат протеини и въглехидрати в подходящи количества. Правилната диета за културизъм, съчетана с програма за тренировка с тежести, е правилният начин за насърчаване на мускулния растеж.