Куентин Виньо; Страница 18; Атлетична сила

Кошница

Всички публикации от Куентин Виньо

C/Metcon: Amrap 7мин
7 Kb чаша за клякам (24 кг/16 кг)
7 кутия прескача (60 см/50 см)
14 снимки на стена с топка (20lbs/14lbs)

куентин

B/сила: Заден клек
E4MOM 16 минути (4 серии), 2 повторения при 82%

Сесия 1

A/Кондициониране: EMOM все още плаче
E5MOM 40 минути (8 серии)
25 Cal Bikerg/Bike
20 OHS (40 кг/25 кг)
15 кутия прескача (60 см/50 см)
10 закачане (40 кг/25 кг)
05 MU бар
- Scale MU: 1) C2B - 2) Издърпвания - 3) Burpees target.
- Упражненията трябва да се правят Непрекъснато. Затова завържете гащите си или намалете натоварването, за да осъществите магията.
- Не планирайте никаква дейност, изискваща използването на краката през уикенда.

Сесия 2

A/Metcon: От екип от 5 души
250 калории ред
- Задръжте синхронизирането с 2 по време на гребане. Гребецът спира, когато крайник отстъпи. Обръщаш се както искаш.
250 T2B
250 мъртва тяга с 2 (120 кг/100 кг/80 кг)
- Времево ограничение: 45 минути.

Сесия 1

A/Укрепване:
1) Български сплит клек
3 серии от 8-12 повторения
- Използвайте Db или Kb.

3) Db Сковани крака
4 серии от 20-24 повторения
- Технически !
Крака изправени, не се опитвайте да искате да слезете докрай, ако не поддържате безупречна техника! Фокусирайте се върху свиването на исхиосите.

4) Китайска дъска
4 комплекта от 45 сек
- 30 секунди почивка между сетовете.
- Стегнете задните части !
- Можете да подправите упражнението с плоска долна част на корема, но само ако сте в състояние да запазите хоризонтално положение от началото до края !

Сесия 2

A/Загряване:
1) Обхождане и обърнато обхождане
Кумулирайте 3 минути

B/фитнес: Набиране
1) Стриктно издърпайте широко захващане
На всеки 10 секунди за 3 минути, 1 повторение
- Мащаб: 1) лентово широко сцепление - 2) 1 ексцентрично широко сцепление на всеки 20 секунди.

2) E5MOM 20 минути (4 серии), 1 T2B + 1 изтеглящ комплекс
- Изпълнете най-дългата серия, като редувате тези две движения.
- Мащаб: 1) Повдигане на коляното + издърпване нагоре - 2) Максимално повдигане на коляното, след това макс. Пръстени.

C/Metcon: Amrap 7мин
7 Kb чаша за клякам (24 кг/16 кг)
7 кутия прескача (60 см/50 см)
14 снимки на стена с топка (20lbs/14lbs)

Сесия 1

A/вдигане на тежести:
1) 15 минути грабване загрява
- Лу Сяоджун се затопли.

2) 5 комплекта от 1 повторение @ 82/88%