Късмет за бягане - Качване на борда с 50Y - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Похот за бягане - борд с 50 години
[FONT = Helvetica] всеки път, когато гледах как бегачът тръсва по реката [/ FONT] [FONT = Helvetica] със завистливо възхищение [/ FONT] [FONT = Helvetica] и се оглеждах обстойно за постоянното си бездействие самонанесени. Преди няколко седмици, докато сърфирах в Интернет, случайно попаднах на поредицата „Lauflust“ от welt.online и на плана за обучение за начинаещи и реших да го пробвам отново сам (30 минути бягане в рамките на осем седмици). [/ FONT ]
[FONT = Helvetica] Разбира се, опитвал съм се няколко пъти в миналото да се занимавам редовно с джогинг: в края на двайсетте, в средата на тридесетте, в края на тридесетте, в средата на четиридесетте, последно преди две години. Добрите намерения обаче отново се провалиха след кратко време. В ретроспекция винаги е било така, защото съм допуснал типичната грешка за начинаещи, за да не го приема достатъчно бавно. Никога не ми е хрумнало, че човек може да прави „паузи за ходене“ или да влезе за по-малко от тридесет минути. След това се случи така, както се наложи: дни болки в мускулите, болки в ставите, раздразнени сухожилия, нежелание и прекалено изтощение, за да продължите да тренирате на следващия ден. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Сега съм малко преди петдесетия си рожден ден и искам да знам отново. Успешно съм увеличил телесното си тегло с петнадесет килограма през последните десет години, както и ИТМ до поне 27,7. Пътуването и пътуването на 100 км в колата всеки работен ден също допринесоха за това. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Бил съм на път седем пъти от предишната неделя, в неделя, сряда и петък, и бягам около 2,5 километра за около 25 минути с почивки. Отново намалих темпото си, за да остана в диапазона на пулса около 130. Отляво усещам глезена и прикрепването на сухожилието на петата, а отдясно коляното; все още не е директно болезнено, но „присъства“ и затова трябва да забавя малко. [/ FONT]
[FONT = Helvetica] Първата ми дългосрочна цел е да остана без наранявания и да мога да ходя 60 минути без почивка до май следващата година. Скръстете пръсти за мен: -) [/ FONT]
[FONT = arial] [FONT = arial] Здравейте Aufziehmann и топло посрещане във форума, [/ FONT]
[/ FONT]
[FONT = arial] Първо, мисля, че е много хубаво, че отново започнахте да бягате. Със сигурност ще ви бъде по-трудно поради възрастовата ви структура (аз съм на 49 и може да го кажа). Дори наднорменото тегло не е полезно тук. Без значение. Сега сте намерили началото и би било добре, ако продължите да го правите. [/ FONT]
[FONT = arial] Би имало смисъл, ако внесете структура в живота си като бегач. Това означава, че тренирате в определени дни от седмицата, че преминавате през програмата си и я увеличавате разумно. Разбира се, ако вече имате проблеми с сухожилията и ставите, ако коляното ви се забелязва, трябва да направите само едно нещо - завийте го и вижте дали ще се оправи. В противен случай принудителната почивка би била полезна отново, докато всичко във вас се нормализира. [/ FONT]
[FONT = arial] В мрежата има различни планове за входно ниво. Така че бих потърсил някой, който се доближава възможно най-много до моите способности и обстоятелства и ще тренирам според това, ако вече имате проблеми със ставите според сегашния си план. По същия начин трябва да свалите тежестта. Това работи много добре, разбира се, ако се движите с. Опитайте се да ядете здравословна, лека храна. Променете разумно своя хранителен план. [/ FONT]
[FONT = arial] Може би ви харесва тук с кило убийците http://forum.runnersworld.de/forum/g. en-2013-a.html, тук във форума. Погледнете тази тема. Отслабването в компанията винаги е по-лесно. [/ FONT]
[FONT = arial] Ако сте започнали успешно, поставете си нова цел и се възнаградете веднъж. Vl. нови дрехи за бягане или малко състезание. Всичко това е страхотно забавление и вие получавате настроение за много, много повече. [/ FONT]
[FONT = arial] Останете на линия и ви пожелавам много забавление. LG [/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
[FONT = arial]
[/ FONT]
Акценти до момента:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - планински маратон - общо 1570 метра надморска височина и 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Специалности в Бостън, Ню Йорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Юни 2018 г. - 24 часа Бургинселауф = 121,74 км
Съгласен съм с Det_isse, вероятно пътувате твърде интензивно. Така че следните предложения от баба:
Общопрактикуващ преглед - също на ставите
Оставете пулсомера у дома - забравете пулса си 130, освен ако не знаете максималния си пулс и не сте запознати с тренировките с контролиран пулс.
Потърсете план за тренировка, който започва с ходене, обикновено веднага за 30 минути
след това ще отнеме 1 или 2 минути. бягайте и продължете 1 мин
Тази зима, поради различни инфекции, имах кризата да не мога да бягам отново и отново и след това, въпреки опитът в бягане, започнах отново в курс за начинаещи, в чисто бягащ клуб.
Там също гледката, 30 мин. тренировъчно, но много бавно темпо на бягане (изпреварват ни проходилките) и само много кратки фази на бягане.
Неделя след 6 седмици ще направим 30-те минути. Успяхме да бягаме - всички участници, включително "старите" и "дебелите" и истинските начинаещи.
Обувки - за какъв тип обувки сте навън?
Литература: тук във форума отидете на началната страница на потребителя U_D_O: marathon.pitsch-aktiv.de
Има много и за пулса
Да, прав си. Повечето хора, които започват да работят, се нуждаят от няколко опита да стартират ПРАВИЛНО. Сега съм на 50 години, това е силен мотив за започване. Определено е по-лесно, отколкото беше на 60 години.
Вече забелязвате, че тялото ви (коленете, сухожилията, мускулите докладват). Тялото ви казва: „Вие ме смазвате, боли ме“.
Бих ви препоръчал първо да ходите няколко седмици. Да, дори истинските мъже могат да ходят няколко седмици. и чак тогава джогинг и
РАБОТА по-късно.
Препоръчвам ви да вземете добра книга за бягане, особено за начинаещи и да тренирате след това.
Така че, добре дошли и се забавлявайте тук.
Благодарим за приятелския, насърчителен прием и вашите съвети:-)
@det_isse
Глупаво, ставите ми са неудобно забележими, дори когато не спортувам. Винаги нещо дърпа някъде. Изглежда слабо място в тялото ми. Наясно съм, че наднорменото тегло и започването да тичам поставят двойно бреме върху опорно-двигателния апарат. Но с опитите ми да започна спорт и диета едновременно, в миналото не съм имал добри преживявания. Целта е да се превърне в навик от промененото поведение (редовни упражнения, по-малко и по-здравословна храна) и нямам достатъчно енергия, за да се откажа едновременно от два лоши навика. Но мога да пропусна вечерните чипове на дивана, за да опитам:-)
@ d'Oma джогинг
Семейният ми лекар така или иначе миналата година ме насочи към хирург-ортопед заради друга история. Така че знам, че поне на коленете и ханша няма нищо забележимо. Ако аз z. Б. Разхождах се нагоре-надолу по Koenigstrasse в продължение на три часа в Щутгарт, както миналата събота, след това ме боляха и краката. Мисля, че това е нормално и все още няма причина за посещение на лекар. Планът за обучение, който избрах, не започна с ходене, а с 10 редуващи се едноминутни бягания и една минута ходене. Не се чувствах съкрушен от обхвата.
Също така проверявам пулса си, само за да се уверя, че случайно не бягам твърде бързо, за да направя тренировката. Ако тичам толкова бързо, че движението се чувства кръгло и не е помия, аз съм само на 150-160 пулса и не издържам 8 пъти две минути (или каквото и да е, според плана). С пулс от около 130, от друга страна, съм сигурен, че няма да се откажа преждевременно. Това няма нищо общо с контролирана с пулс тренировка за издръжливост, базирана на максимална сърдечна честота или капацитет за усвояване на кислород. В момента не става въпрос за издръжливост, а за свикване на костите, сухожилията и ставите с бягане. Що се отнася до обувките, аз съм на път с два чифта неутрални обувки (Brooks Glycerine и Asics Nimbus).
@ Leinelдufer
Позволете ми да го кажа така: Разбира се, можех да започна да ходя, но от вчера бягах 7x 2,5 минути, редувайки се с една минута ходене без съществени проблеми, всъщност не искам да се връщам към него, стига да не съм принуден. Що се отнася до бягащите книги, вече съм ограбил нашата градска библиотека (Steffny, Marquardt, Wessinghage) и съм купил „Das große Laufbuch (Steffny)“ на градско пътуване. Ще взема и DVD с упражненията за работещата Библия от Marquardt, тъй като го намирам за много привлекателен (включен в копието от библиотеката). И поръчах възглавница за тренировка за стабилност, направена от клатушкаща се гума. Знам, че от курса за упражнения за гръб. Твърди се, че прави много за поддържащите мускули на стъпалата, бедрата и коленете. И мога да правя много упражнения с него в неработещите дни, докато гледам телевизия:-)