Кръвно налягане хипертония налягане за нормализиране ...
Многобройни проучвания са доказали, че дори намаляването на кръвното налягане с една точка намалява риска от сърдечно-съдови патологии с 20 до 25%, дори при лека хипертония ... Така че, ние не пренебрегваме нито една следа! Започнете с редовно измерване на кръвното налягане от 40-годишна възраст (20 години, ако има фамилна анамнеза), преди хипертонията, която често прогресира без симптоми, да породи редица усложнения. Но и като се грижите повече за себе си и не се отбягвате от необходимостта от лечение.
• Някои хигиенни мерки ... Това променя всичко
Предотвратяването и лечението на хипертония се състои преди всичко в борбата с модифицируемите рискови фактори чрез преразглеждане на начина ви на живот. Това може да понижи АН достатъчно и устойчиво, за да не го превърне в сърдечно-съдов рисков фактор и да изисква лечение. Но също така избягвайте да компрометирате ефективността на настоящото лечение.
1) спрете да пушите
Всяка цигара предизвиква повишаване на АН в продължение на 20 минути и увеличаване на сърдечната честота, което износва сърцето, отслабва и втвърдява стените на артериите. Следователно спирането на тютюнопушенето е приоритет в борбата с хипертонията и всички сърдечно-съдови заболявания. Особено след като хроничното пушене върви ръка за ръка с прекомерната консумация на алкохол, друг фактор, допринасящ за това. Следователно е наложително да получите помощ или поне да предпочетете електронната цигара.
2) Приемете диетата DASH
Диетични подходи Alias за спиране на хипертонията, тази специфична диета, близо до Средиземно море, благоприятства плодовете, зеленчуците, бобовите растения, нискомаслените млечни продукти и силно ограничава наситените мазнини (студени меса, мазни меса), солени продукти (пушени, в саламура ), преработени и добавени захари (газирани напитки, ароматизирани десерти), индустриални ястия, алкохол. Ключът: загуба на тегло, по-нисък холестерол, триглицериди, диабет и АН.
3) майсторска сол
Освен ако не са медицински съвети, той не трябва да се изтрива. Но в случай на хипертония, намаляването на консумацията му до 6 g/d (вместо обичайните за Франция 10 g) позволява кръвното налягане да бъде понижено с 1 до 2 точки. Без HTA, няма специални инструкции. Но трябва да знаете, че излишната сол, която повишава апетита, теглото и следователно напрежението, идва по-малко от солницата, отколкото от промишлени или преработени ястия (студени меса, сладкиши и др.)
4) движете се още малко
Колкото по-активни сте, толкова по-добре контролирате кръвното си налягане, което със сигурност се увеличава с активност, но след това е по-ниско от преди и останалото в продължение на няколко дни, ако повторите усилията си. Практикуването на умерена издръжливост (ходене, колоездене, плуване) три пъти по 20 минути седмично може да понижи АТ с една точка за един до три месеца или дори повече със силни заседнали задължения. Но за да работи, трябва да сте редовни, така че се наслаждавайте на това!
5) Управлявайте стреса
Можете да бъдете супер дзен и хипертоници и обратно: хипертонията е резултат от дисфункция на артериите, а не от нервно напрежение. Стресът обаче генерира рисково поведение (тютюн, алкохол), вредно за напрежението и затрудненията при нормализирането му при лекуваните хипертоници. Ето защо е важно да го управлявате.
• Лекувайте други патологии ... Също така помага!
Борбата с хипертонията означава също да не се пренебрегват други рискови фактори, които я влошават и потенцират всички сърдечно-съдови рискове.
6) Стабилизирайте диабета
Два пъти повече хора с диабет имат хипертония. Твърде много захар в кръвта кара артериите да старее преждевременно и насърчава образуването на кръвни съсиреци. Рискът от инфаркт и инсулт се умножава по три, рискът от артериит по пет ...