Крушови калории Крушови свойства
Есента носи със себе си не само дъждове и по-ниски температури, но и нереално красиви цветове и вкусни плодове, пълни с хранителни вещества, с които да укрепим тялото си за идващата зима. Сред тях едни от най-ароматните и апетитни са крушите с тяхната несъмнена сладост и текстура. Те не само са отлична закуска и ви държат гладни, но и имат много ползи за тялото.
Разбирам колко калории имат крушите sи как да ги включите в диетата, за да се насладите напълно на благотворните ефекти, които имат!
Колко калории имат крушите
Средно голяма круша има около 178 грама и 101 калории, 0 g мазнини, 27 g въглехидрати, от които 6 са фибри, 1 g протеин и много хранителни вещества. Една круша осигурява на организма 12% от RDA на витамин С и не по-малко от 10% на витамин К. Крушите също съдържат калий, желязо, калций, магнезий, рибофлавин и фолиева киселина. В същото време те са пълни с антиоксиданти, най-важните от които са каротеноиди, флаваноиди и антоцианини, всички борещи се с рака.
Когато включите круши в диетата си, бързо ще почувствате корекция на храносмилателните проблеми. Благодарение на фибрите, които съдържат, крушите стимулират храносмилателната система, освобождават се от запек и са много засищащи. Една круша съдържа около една четвърт от препоръчителното количество фибри за жени под 50 години. През последните години проучванията не пропускат да открият нови и нови ползи от адекватната консумация на фибри. Освен факта, че е свързан с по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови и храносмилателни заболявания, изглежда, че друг ефект е предотвратяването на възпалението и укрепването на имунната система.
Как да включим круши в диетата
Има много начини да консумирате круши, така че да не ви омръзнат. Разбира се, най-здравословната е суровата версия, защото тогава можете да получите максимални ползи. Това обаче не означава, че не можете да се насладите на малко вариации. Ето няколко идеи!
1. Крушово смути. Добавете круша в блендера, малко ванилова есенция, чаша мляко, малко кленов сироп и можете да приготвите най-добрата си енергийна напитка. Препоръчително е да имате смутита сутрин, за да имате повече енергия през деня.
2. Зрели круши. Те се правят точно като зрели ябълки и са поне толкова ароматни. Консумирайте ги с капка мед и малко канела за още по-добър аромат.
3. В салати. Няма да повярвате колко добре се съчетават тези плодове с малко спанак или листа рукола, малко козе сирене и малко магданоз. Можете, разбира се, да импровизирате и да добавяте круши към други салати.
4. Издраскайте го. Както в случая с ананас на скара, когато ги приготвяте, той придобива специален и интересен вкус. Кафявите ги колкото искате и след това им дайте малко мед или сироп от агаве.
5. В здравословен сандвич. Поставете няколко филийки сирене Чедър върху парче пълнозърнест хляб и добавете няколко тънки филийки круша отгоре. За да стане още по-добре, пригответе закуската в сандвич-машина.
6. Закуска след спорт. Ако сте имали интензивна тренировка, тогава много добра идея за лека закуска след усилието е да отрежете няколко филийки круша и да ги намажете с фъстъчено масло. Тази комбинация от протеини и фибри е идеална, за да даде на тялото здравословна доза енергия.
7. Пюре от круши. Тази закуска е добра както за бебета, така и за възрастни. Всичко, което трябва да направите, е да сложите малко почистени и нарязани на кубчета круши в тиган, до лъжица захар и малко вода. Оставете ги на слаб огън за около час, докато омекнат, след това сложете всичко в блендер и разбъркайте, докато получите пюре. Можете да добавите малко ванилова есенция за допълнителен вкус.
8. Компот от круши и канела. Има фантастичен вкус и работи перфектно, когато изпитвате желание за нещо добро, но дори не искате да давате ямс в сладкиши. Намерете рецептата ТУК!
Разбира се, можете да консумирате и круши в сладкиши и тартари, но ние ви предложихме най-здравословните варианти, които не застрашават фигурата ви. Сега вече знаете колко калории имат крушите, открийте какви хранителни стойности имат ябълките, други прекрасни плодове, на които се радваме през есента!