Круши, звездите от студения сезон, идеални за отслабване и диабет - CSID Какво се случва, докторе
Ако мислите за крушите само като за дългоочакваните сезонни плодове, които не бива да пропускате, особено в празничните ястия, ние ви уведомяваме, че с течение на времето крушите са консумирани не само заради вкусния си вкус, но и заради ползите си. те имат за здраве. Повече от 3000 сорта се отглеждат по целия свят и всички с едни и същи характеристики: те са богати на хранителни вещества, помагат за контрол на теглото, подобряват храносмилателната система, намаляват риска от диабет тип 2 и много други.
Круши, пакет хранителни вещества
Крушата със средни размери е идеален източник на витамин С, калий, витамин К, мед, магнезий и витамин В. Освен това е отличен източник на фибри и спомага за регулирането на стомашно-чревния тракт.
Намалява риска от развитие на диабет тип 2
Както ябълките, така и крушите помагат за намаляване на риска от диабет, поради високото съдържание на фибри, за което е известно, че понижава нивата на кръвната захар. Изследване, публикувано през 2017 г., показва намаляване с до 18% на риска от диабет тип 2 сред хората, които често ядат ябълки и круши. За всяка консумирана круша (или ябълка) на седмица рискът от развитие на диабет е намален с около 3%, показва проучването.
Круши, източници на фитонутриенти
Крушите, особено тези с многоцветен външен вид, съдържат естествени фитонутриенти или химикали като флавоноиди. Известно е, че тези съединения се борят с възпалението и намаляват свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетките на тялото, което може да доведе до хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания или рак. Свободните радикали също са свързани с преждевременното стареене.
Помага за контрол на теглото
Круша със среден размер съдържа само 100 калории. Не забравяйте високото съдържание на фибри, което помага да успокоите апетита си, така че да не изпитвате нужда да ядете по-дълго. След 12-седмично проучване жените бяха разделени на три групи. Първата група трябваше да яде по три ябълки на ден, втората група да яде по три круши на ден, а третата група да яде три бисквити с овесени ядки. Проучването установи, че жените от първите две групи, които са яли ябълки и круши, са успели да свалят 1 килограм за 12 седмици.
Те са лесни за интегриране в препаратите
Крушите могат да се консумират за закуска, като закуска или десерт, и могат да бъдат въведени в много ястия. Например сутрин могат да се ядат със зърнени храни, на обяд да се интегрират в салата или в сандвич със сирене и пуйка, а на вечеря да се ядат във фурната, като закуска или, защо не, като десерт в крушова тарта. ням!