Круизната фаза на режима на Дюкан - 【януари-2021】

След преминаване на първата фаза на атака, идва фазата на круиза на dukan. Липсата на зеленчуци в първата фаза започва да присъства, особено ако продължителността му е била дълга и монотонността на вкусовете и вида на храната със сигурност започва да уморява.

В Повечето случаи диетата и удоволствието не винаги вървят заедно, но е важно да не ви омръзне и да не се изморявате, защото ако това се случи, има много повече възможности за отказване. Следователно, на този втори етап да се променят протеиновите дни само с протеиновите и зеленчуковите дни.

Резюме на статията

Целите на тази фаза

Целите на тази фаза ще продължат да бъдат загуба на тегло, но в този случай много по-бавна. Скоростта на отслабване ще се забави, както нарича д-р Пиер Дюкан " стълбищният ефект ". Това означава, че в дните, които комбинират зеленчуци и протеини, загубата на тегло ще бъде по-малка, тъй като това е по-малко хидрофобна фаза. Но това не означава, че няма загуба. Всъщност това е по-постепенно и дългосрочно отслабване. Тази стъпка се нарича стълбище от усещането за редуване между застой и загуба на тегло.
С въвеждането на зеленчуци в тази фаза ние също се стремим да увеличим приема на фибри и микроелементи (витамини и минерали) за организма, като по този начин получаваме по-разнообразна и балансирана диета. Както беше посочено по-горе с въвеждането на нова група храни, ние намаляваме възможностите за отегчаване на менюто, което го прави по-лесно за следване и приятно.

Колко продължава тази фаза ?

Дължината на това изречение, както и преди, ще бъде dнепоколебимд от размера на паунда, който искате да загубите. Това е по-бавна и по-продължителна загуба, така че ще се поддържа, докато се достигне желаното идеално тегло. Много често се постига средна загуба от 1 килограм на седмица. Много по-бавно темпо от предишната фаза.

От друга страна, видът на разрешената храна и неограничените количества протеини и зеленчуци са както във фазата на атака.

Храни, разрешени във фазата на круиз

За тази фаза има 72 чисти протеинови храни от животински произход от предишния етап плюс 28 нови храни, като по този начин се образуват 100-те разрешени храни от диетата на Дюкан . Но какви са тези нови храни ?

Това е списък със зеленчуци, които могат да се консумират варени или сурови, и колко искате. Сред тях са: целина, артишок, швейцарско манголд, патладжан, лук, тиквички, тиква, червено зеле, брюкселско зеле, гъби, зеле, карфиол, аспержи, ендивия, спанак, ескарол, зелен фасул, маруля, копър, чушка, праз, краставица, сърца на палма, домат, соя, кольраби и репички.

Както вече беше споменато по-горе, значението на тази фаза се състои в комбинацията от чисти протеинови дни с протеинови и зеленчукови дни, но как да се редуват ?

Видове редувания

Доктор Пиер Дюкан ни предлага 4 различни начина да се редуваме.

1 ден чисти протеини, 1 ден протеини и зеленчуци:

Това е най-препоръчителната редуване от Dukan. Ежедневната промяна на типа меню избягва монотонността, една от най-атрактивните опции

5 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци:

Отначало тази опция беше най-препоръчителната от д-р Дюкан. Но в крайна сметка той проучи резултатите, получени с предишната опция, които бяха много сходни и този метод, от друга страна, остави място за скука със същите менюта, последвани няколко дни.

2 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци:

Тази опция е особено препоръчителна за тези, които не се нуждаят от голяма загуба на тегло. Ако това са само няколко килограма, вие сте човек, който не може да се справи с много протеини заедно, или сте решили да отидете по-спокойни и предпочитате по-бавна загуба, това е добър избор. Ще отнеме повече време, за да видите резултатите, но като сте последователни, ще постигнете целта си.

2 дни протеин и 5 дни нормална диета:

Това редуване е може би най-подходящото за хора, които ядат много далеч от дома. Достатъчно е да поддържате балансирана и нормална диета в продължение на пет дни и след това да отделите два дни за консумация само на чист протеин. За повече резултати може да се комбинира с местни лечения за загуба на мазнини като мезотерапия и кавитация. Ако решите да комбинирате този вид лечение, препоръчително е да си уговорите срещата в деня, в който решите да направите меню само с чист протеин, за да улесните елиминирането на местните мазнини. Ако имате целулит, той ще намалее значително.

Меню тип фаза на круиз

В esta fase дел план на диетата на Дюкан, бъдете pueden ingerir los mismos menús que la fase anterior para los días de proteínas puras. Пара лос диас де протеинас и вердурас акви ос дежамос un ejemplo de menú:

В тази фаза от плана за диета на Дюкан можете да ядете същите менюта като предишната фаза за дни с чист протеин. За протеинови и зеленчукови дни ви даваме примерно меню:

Закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, сирене с ниско съдържание на мазнини. 1 супена лъжица овесени трици
Средата на сутринта: 1 зелен чай без захар и 3 филийки пуешки гърди
Обяд: легло от зеленчуци на скара, заек с горчица и 1 натурално кисело мляко
Закуска: 2 филийки пилешки гърди и 1 обезмаслено кисело мляко.
Вечерям: 1 императорско филе и крем от целина

Намирате ли тази статия интересна ?
(49 гласове, средно: 3.55 от 5)