КРЪСТНА ХРАНИТЕЛНА ПОДГОТОВКА

Водещата дисциплина на зимата, крос кънтри съчетава манталитет и тренировки.

Сезонна цел или просто зимно събитие, тази дисциплина е спорт за ангажираност, особено когато е включена природата.

ХРАНИТЕЛНА СТРАНА:

Времето на състезанието почти никога не надвишава 1 час при дълги кросове (средно 11 км), понякога достигащи по-малко от 10 минути на къси кросове (2,5 км-3 км).
Ето 5 илюстрирани заповеди за възприемане:

1. Изяждането с паста за цяла седмица ще ви ограничи. Няма нужда да продължите като в маратон към въглехидратен резерв през предходната седмица.
2. Нарушете хранителните си навици, които ще избегнете. С риск от създаване на проблеми с транзита и допълнителен стрес.
3. Храненето твърде късно няма да стане. За да не нарушава съня по време на храносмилателната фаза. Разходка от масата ще бъде възможна, ако времето го позволява.
4. Бутилката си с вода ще изпразните. Останете хидратирани, като държите бутилка вода под ръка.
5. Научете повече за храненията и избягвайте твърде богатите и прекалено мазнини, така че коремът ви ще ви благодари. Когато пътувате, винаги е добре да разпознавате местата или дори да резервирате правилния ресторант, като посочите вашите кулинарни изисквания, за да не се окажете да се лутате в търсене на открито и непълно място за пиршества.

ВЕЧЕР (тук за кръст в неделя):

- Предястие от варени зеленчуци с винегрет (1 супена лъжица орехово, зехтин или рапично масло).

- Постно месо или риба или 2 яйца

- Варени и непълни зърнени продукти (тестени изделия, ориз, грис, киноа, варени картофи и др.)

- Обезмаслено или ½ подсладено обезмаслено мляко (кисело мляко, извара, faisselle)

---