1500-калориен ден за пролет ИЗЯДЕТЕ ПО-УМНО
В съответствие с пролетта, тя е и по-цветна и по-лека в чинията - когато последните видове зимни плодове и зеленчуци искат да бъдат изядени. В този хранителен план има добра комбинация от „старо“ и „ново“ за 1500 калориен ден.
Съдържание
- Сутринта
- Сутрин
- По обяд
- Следобед
- вечерта
- Преглед на проверката на калориите
Сутринта
Балансираната закуска ви дава енергичен старт от сутринта - и към 1500 калории на ден. Това мюсли Bircher може лесно да се приготви предишната вечер, като позволи на овесените люспи да се накиснат в мляко или вода за една нощ. Това придава на зърното кадифено-мека консистенция и страхотен аромат. Пълно в буркани за зидари или бурканчета с винт, мюслите са идеални за движение.
С тази закуска се консумират не само храносмилателни фибри, но и биотин, магнезий, желязо и цинк. В зависимост от сезона, мюслите Bircher могат да бъдат рафинирани с ябълки, плодове или екзотични плодове - всичко, което седмичният пазар може да предложи, е позволено! Той става хрупкав с нарязани лешници или бадеми, които също осигуряват растителен протеин.
Сутрин
Харесвате пролетен сандвич? Хлябовете от цвекло с настурции са идеални за това! Цветята и листата на настурцията обаче, показани на снимката, все още не са в сезон. Вместо това можете да използвате кресон или конвенционален крес - вкусът му е също толкова вкусен и изглежда страхотно.
От май настурцията може най-накрая да бъде изядена, а заедно с нея и така наречените горчични мазнини гликозиди, които подхранват червата и дори могат да убият вредните микроби. Хрупкавият пълнозърнест ръжен хляб в рецептата е изключително богат на фибри и има дълготрайна ситост - има също положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола.
По обяд
Спанакът е през сезона през пролетта! Морякът Попай вече знаеше, че част от зелените зеленчуци съдържат ценни съставки. Спанакът не ви дава суперсили, но снабдява тялото с цинк, витамини С и Е и желязо. Достатъчна причина да комбинирате сезонните зеленчуци в лек съд 1500 калории на ден Какво да планирате: Яйцата се сервират със спаначен сос.
Комбинацията от яйца и картофи осигурява висококачествен протеин, който освен всичко друго подпомага организма в изграждането на клетки. Този лек и преди всичко свеж обяд се сервира за около 30 минути и разпространява цветно пролетно настроение по чиниите.
Следобед
Както и нататък 1500 калории на ден Малък десерт може да подслади следобеда: Кремообразният нискомаслен кварк и крема сиренето се комбинират с компот от ябълки и хрупкави орехи, за да се получи плодов десерт. Десертът от кварки и ябълки е богат на протеини и следователно предотвратява досадния глад за храна. Ябълковият компот може да се приготви предния ден и да се напълни в малки чаши.
вечерта
Само 20 минути вечер са достатъчни, за да приготвите тази цветна и фигурална пролетна храна: топчета крема сирене върху салата! Листата спанак (или маруля) и радикио правят страхотна комбинация от пикантни листни салати - и нискокалорични и мазнини.
Домашните топчета от крема сирене, направени от обезмаслена кварка и прясно козе сирене, не само осигуряват протеини, но и осигуряват страхотен аромат в комбинация с босилека! Плодовият портокалов винегрет внася плодово-кисела нотка в тази пролетна салата 1500 калории на ден.
Преглед на проверката на калориите
чиния
Килокалории (на порция)
Липсваха ни предишните 1500 калории дни? Няма проблем, ето последните три плана: