КРЪШЪТ след диета
Било то за състезателна диета, за лични цели - например за фигурата на плажа - или просто за да изглеждате по-добре: придържането към диета е доста трудно, но повечето спортисти успяват поне с няколко съкращения. Но става наистина трудно, когато теглото трябва да се задържи след това. Докато краят на състезателната диета е ясно предвидим по уговорка и следователно „светлина на хоризонта“ - обикновено ужасна оргия за хранене следва тежка състезателна диета - е много по-трудно да искате да запазите новата си, определена фигура. Причината за това е проста: в дългосрочен план едва ли някой може да понесе всички лишения, които диетата или здравословната диета с ниско съдържание на мазнини носят със себе си. Не че тялото се нуждае от органична Нутела, пица и сладолед - психиката се нуждае от тези неща, защото те имат страхотен вкус, предизвикват усещане за благополучие, представляват награда или дори пускането си по време на хранене е равновесие на твърдия и дисциплиниран (професионалист ) Ежедневието.
Освен това съществува така наречената „теория на зададените точки“, която гласи, че организмът винаги е насочен към удобно и подходящо за здравето тегло за него в дългосрочен план и следователно след диета със значителна загуба на тегло тялото ще си възвърне в средносрочен и дългосрочен план изравнява при средно тегло. Вероятно всички ние сме запознати с това явление, което впечатляващо потвърждава правилността на тази теория. По-конкретно, това означава, че след диета гладът в крайна сметка ще стане толкова непоносим, че ще се върнете на изходното ниво. Често след диета има дори истински апетит за храна, който след това дори води до свръхкомпенсация за загуба на тегло - с други думи, настъпва добре познатият йо-йо ефект и теглото първоначално се издига над старото ниво. Малко са хората, които имат умствената сила да се хранят наистина добре и чисто в дългосрочен план. Повечето от тях се нацупват, влошават се или стават агресивни - психологически напълно разбираеми.
Но това в никакъв случай не трябва да бъде оправдание да се натъпчете с всякакви екстри. Напротив, има някои методи, които също могат да помогнат за постоянно поддържане на определено тегло:
>> Диета (не за състезателни диети) трябва да се провежда поне 9 месеца, но не изключително строга и строга. Тогава тялото може да се приспособи към нова "зададена точка"
>> Вместо обичайните 5 хранения, по-добре яжте само 3 на ден. Предистория: при по-малко хранене инсулинът не се отделя толкова често, което от своя страна намалява апетита и малко „десенсибилизира“ психиката (човек не мисли за храна или постоянно хранене)
>> Всеки има своята „любима храна“, моля, избягвайте ги колкото е възможно повече, в противен случай тялото постоянно ще ги иска! В началото това е трудно, но след 2-4 седмици става много по-лесно. Поне трябва да постигнете следното: 3-4 седмици без тези храни и след това да въведете „ден за хранене“, през който можете да ядете колкото искате от всички храни. Този един ден задоволява психиката, но е далеч по-малко зле, отколкото постоянно да ядеш лакомствата