Кростренажор Ефективно обучение на цялото тяло и изграждане на мускули - Sport-Tiedje
Кростренажорите съчетават предимствата на джогинг и изкачване на стълби без силите на удара, които действат в момента на контакт със земята. Това прави тренировката много по-лесна за ставите. За разлика от джогинга на кростренажора, раменете, които позволяват да се използва горната част на тялото, тренират цялото ви тяло. Използвайки ръцете си, до 85% от мускулите на тялото ви участват в движението - истинска тренировка за цялото тяло с кръстосан треньор! В зависимост от интензивността на тренировката, можете също да използвате кростренажора за изграждане на мускули.
Тъй като на кростренажора се използват много мускулни групи, тренировката е особено подходяща, ако искате да намалите телесното си тегло. Отслабването на кростренажора е особено полезно, тъй като големият дял на участващите мускули (85%) води до висока консумация на калории. Много работещи мускули гарантират, че много калории са изгорени.
Крос треньорите предлагат съвместими и ефективни тренировки на цялото тяло и следователно са сред най-популярните фитнес машини. В нашата ясна таблица за сравнение ще намерите селекция от кростренажори и елипсовидни тренажори от известни производители в различни ценови диапазони.
Сравнете: Крос треньори
В нашия онлайн магазин за крос треньори ще намерите и голям брой други кростренажори. Ще се радваме да Ви поканим да тествате кростренажорите в един от нашите 65 специализирани фитнес магазина на място с експертни съвети.
Кои мускулни групи се тренират на кростренажора
Мускулите, които тренират кростренажорите, зависят от това дали използвате и ръцете си за движение. Работата с ръце увеличава дела на активираните мускули, тъй като горната част на тялото участва в движението.
Кростренажор мускули крака
Следните мускули се тренират при тренировка на кростренажор: Предните мускули на бедрото (M. quadriceps femoris) на кростренажора гарантират, че педалите са натиснати надолу и краката в колянната става са опънати. С модели на елипсовидни кростренажори с регулируема рампа можете сами да повлияете на дела на задните мускули на бедрото (M. biceps femoris). Колкото по-стръмно задавате рампата, толкова по-добре се тренират мускулите на задното бедро. Останалите мускули на краката като мускулите на краката, мускулите на прасеца (M. triceps surae) и мускулите на пищяла (M. tibialis) също се възползват от движенията нагоре и надолу на кростренажора.
Симулацията на различни видове бягания и дължини на крачки е идеална за трениране на мускулите на краката по различен начин. Късата дължина на крачка с високо ниво на съпротивление е подобна на стъпка или изкачване на стълби, докато дългата стъпка повече имитира ски бягане или бягане. Това ще адресира мускулите на краката по различен начин. В идеалния случай трябва да комбинирате и променяте продължителността на крачката отново и отново, за да постигнете още по-добри резултати от тренировките. Пример за елиптичен кростренажор, който дори има безстепенно регулируема дължина на крачка, е кардиостронгът EX90 Plus Touch.
Кростренажор мускули на багажника и корема
Коремните мускули и мускулите на долната част на гърба (M. abdominis; M. erector spinae) са отговорни за стабилизирането на тялото във всички позиции. Подобно на връзката във веригата, средата на тялото (торса) трябва да бъде стабилна, за да може да се предава мощност от горната част на тялото към долната част на тялото. Докато тренирате на кростренажора, мускулите на гърба и коремните мускули са постоянно под напрежение и по този начин се тренират.
Кръстосани трениращи мускули седалище и седалище
Мускулите на седалището (Mm. Glutaei) са отговорни за разтягане на бедрата с всяка стъпка на кростренажора. Освен това седалищните мускули стабилизират таза. Колкото по-стръмно е настроено устройството, толкова по-силен е тренировъчният ефект за глутеалните мускули на кростренажора. Ако използвате функцията нагоре на вашия кростренажор, тренирате мускулите на седалището още по-интензивно.
Можете да тренирате глутеалните мускули особено интензивно на Bowflex Max Trainer. Това се дължи на специалната му концепция: Max Trainer съчетава типичното стъпково движение с предимствата на кростренажор. Движението на краката на M5 е подобно на изкачването на стълби или планинското катерене, така че стъпалата са особено високи. В резултат на това глутеалните мускули се предизвикват много повече. Друго предимство на тази концепция: Max Trainer има много малки размери за кростренажор. И с 14-минутна програма за максимален интервал изгаряте много калории.
Кръстосани мускули на горната част на тялото
Тъй като можете да определите интензивността, с която използвате горната част на тялото си, когато тренирате на елипсовидна машина, можете да променяте тренировъчния ефект върху мускулите на раменете и ръцете, гърдите и гърба. Задните мускули на горната част на ръката (M. triceps brachii) и гръдните мускули (Mm. Pectoralis) се тренират чрез избутване на щангите на ръцете напред. Вашите мускули на гърба (M. latissimus dorsi; M. trapezius) и предните мускули на горната част на ръката (M. biceps brachii) се тренират чрез издърпване на раменете.
Поради големия дял на работещите мускули, не само мускулите могат да бъдат изградени с кростренажор. Устройството е подходящо и за различни други тренировъчни цели.
Тъй като голяма част от собствените мускули на тялото са в движение на кростренажора, кростренажорът е идеалното фитнес устройство, ако искате да отслабнете. Когато работите много мускулни групи, изгаряте много калории. Метаболизмът се засилва от тренировката. Полученият така наречен ефект на изгаряне означава, че изгаряте повече калории дори няколко часа след тренировка на елипсовидна машина.
Крос тренажорите с многофункционална концепция за хващане ви позволяват да зададете различни приоритети по отношение на тренираните мускули по време на тренировка. Елиптичният крос тренажор Life Fitness E1 Track Plus има две фиксирани дръжки, както и две подвижни щанги. Ако държите на твърдите хватки по време на тренировка и горната част на тялото ви остава стабилна, фокусът на тренировките е върху мускулите на краката. Сензорите за пулс на ръката за измерване на пулса също са прикрепени към дръжките. С подвижните щанги на ръцете, от друга страна, ефективно тренирате мускулите на горната част на тялото. За дълги тренировки с кръстосан треньор така или иначе многопозиционните кормила са по-удобни, защото можете да променяте позицията на захвата от време на време.
Обучението на елипсовидна машина използва около 85% от мускулите на човек (показано на оранжево на диаграмата). Това е идеално, ако искате да изградите мускули и да намалите телесното си тегло.
Устройство, много подобно на кростренажора, което тренира цялото тяло също толкова добре, колкото и това, е така нареченият въздушен велосипед. Това е комбинация от класически крос треньор и треньор за велосипеди. Вместо магнитна спирачна система обаче тя има система за въздушно съпротивление, което прави съпротивлението по-трудно, колкото по-бързо се провежда обучението. Ето защо, въздушните мотоциклети като Taurus Ergo-X също са идеални за загряване или за особено ефективни интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
На следващата страница можете да прочетете как можете ефективно да отслабнете с кростренажора.
Научете повече
На следващата страница можете да прочетете как можете ефективно да отслабнете с кростренажора.