Кросстелимит толерантност към въглехидрати - заключения
1,2,3,4,5,6,7
Стигнахме до края на 7-те дни на строгост. Какво според вас е крайното тегло, което достигнахме?
84,9 кг, периметър на корема 80 см.
Кой заложи на това тегло? Ако сте изненадани, това е първият знак, че нямате много опит в това какво означава да отслабнете. Експериментът не беше провал, по мое мнение дори беше изключително близък до теорията.
Първо, позволете ми да ви запозная с факторите, които са повлияли на моята еволюция по време на този експеримент.
Фактори, които трябва да се вземат предвид
Процентът мазнини, с който започвате
Стартовото ми тегло беше 86 кг. При процент от 12-14% мазнини, така че бях тиха в естетическата област, да не говорим за добрата област по отношение на здравето. Колкото по-нисък е процентът ви на мазнини, толкова по-бавно и трудно е да постигнете загуба на тегло.
Мускул
Имам доста голяма мускулна маса, без да съм преувеличена. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-големи са колебанията в теглото, които се появяват след консумация и възстановяване на запасите от гликоген. Тежа около 2 кг.
Първоначален толеранс към въглехидрати и инсулинова чувствителност
Тъй като тренирам отдавна и винаги съм имал нисък процент мазнини, имам много добра поносимост към въглехидратите и добра чувствителност към инсулин. Това означава, че те реагират лесно на калориен дефицит и краткосрочният излишък преминава без големи последствия.
Изисква се калорична поддръжка
Приблизителният ми калориен прием е 2300 Kcal. Фигура, достатъчно голяма, за да има място за маневриране, когато искам да намаля калориите и да не гладувам. Колкото по-ниска е стойността на задържане на калории, толкова по-трудно е да намалите приема си под тази цифра. Ако мога да приема 4-5 достойни хранения и да съм с 500 kcal под необходимото, не се случва същото с човек с изискване за поддръжка от 1500 kcal.
Капацитет на усилията
Имам добър капацитет за усилия, под нивото на спортист, но над общото ниво на активните хора. Това ми позволи да създам значителен калориен дефицит чрез тренировки.
Като вземем предвид тези аспекти, нека видим до какви изводи сме стигнали:
